很多朋友都会遇到一种情况，健身坚持2个月了，每个星期至少锻炼打卡3次，平时没去健身房也在家里做自重训练。

饮食方面已经戒零食、汽水、冷饮、火腿、方便面等，但是小肚腩还是挂在腰间，显得下腹很肥。

究竟怎么样才可以练出线条呢？

耐性和时间是我们的朋友

需要的只是耐性和时间，从健康减肥角度出发，2个月并不是一段很长的时间，如果想收肚腩及大腿，这往往需要六个月甚至一年的时间，原因如下：

• 人类身体各部份的肥瘦主要是受先天基因决定，因此有些朋友总是胖在脸上；有些朋友则肥在腰上，因此总有一些部份是特别难减的；

• 女性因为贺尔蒙及能够生育的关系，较容易在下腹、臀部、及大腿聚积脂肪，因此较难减这些部份。

看来很像非常绝望吧？放心，大家能做的就是维持健康的饮食，做足够的运动，有耐性的持之以恒，慢慢的全身都会瘦下来。

饮食

在每天的饮食上最好根据自身的运动量所需摄入的卡路里来计算，假设一天所需要的卡路里为2104，因此建议卡路里的摄取量为：

• 2104卡路里 X 80% = 1683卡路里

当然，如果经常觉得肚子饿，可自行调节卡路里摄取量，但食物应以优质蛋白质（鸡、瘦牛肉、鱼、蛋、豆腐）为主。

重量训练

一星期至少进行4次的重量训练是很好的，如果还想增加重量训练的能量消耗，以多关节动作为主是最好的，如坐姿哑铃推举、背部下拉等，并配合递减组训练法和超级组训练法迫使新陈代谢提升，让Afterburn Effect来的更激烈。

注意：中低强度有氧只在运动时消耗热量，而高强度间歇运动不仅会消耗大量的热量，更因为高强度运动带来的体液环境和体内激素环境变化，而提高身体的基础代谢率，让身体在运动停止后继续消耗热量。这就是所谓的Afterburn Effect，后燃现象。高强度间歇运动4分钟后，机体代谢的提高可以让Afterburn Effect持续长达12小时。

总的来说，两个月的坚持还得继续下去，只要能维持正常的饮食和运动习惯，一定能减肥成功，让马甲线都出来。