113天，参加高考的同学：这样锻炼，将为你提高15分！
文 | 祖山坡人
越是高三，越是临近高考，学生越要适度参加体育锻炼。
浙江大学附属中学校长申屠永庆说：“普通高中的体育工作，不是为了培养专业运动员，体育教学工作也是课程改革的一部分。学校体育工作不仅是锻炼身体，同时也在育人。”在这种背景下，浙江大学附属中学每年高考一本上线率为60%以上。
但是，现实生活中的家长仍在担忧：马上就要参加高考的孩子要不要参加体育锻炼？
离高考还只有113天的时间里，这是摆在老师、家长与同学面前一个很为现实的问题。一方面，高三同学们的时间很为紧迫，每天早上不到六点就起床了，晚上不到十二点不睡觉。即使是这样，同学们都觉得时间不够。很多老师与同学都是这样认为：如果再给一年哪怕是半年的时间，我们每一个同学都会考上本科大学甚至一本大学。而另一方面，高三同学学习压力大，心理高度紧张，繁重的学习任务把同学的身体压得抵抗能力大为下降。
首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠医学中心主任、呼吸科主任医师郭兮恒在接受中国新闻网采访时表示，如果考生考前的紧张感很难得到减缓，不妨适当锻炼锻炼身体，这样既能调整情绪，又能改善睡眠，有助于考生调整考前的作息时间，以达到最佳状态。
申屠校长说，“怎么能说打球是浪费时间呢，孩子在压力这么大的情况下，坐在教室里一味看书做题就能提高成绩吗？不能。这个时候，打打球减减压，对心理的调适非常有帮助。”
家长，请相信：适度的运动能带给整日埋头学习的孩子以活力和自信。
科学研究发现，临近高考的同学应该这样参加体育锻炼，将为高考助力。
一、慢跑，是高三学生最佳的锻炼方法。
慢跑，采用10-15分钟时间、慢速度、两至三个足球场的距离的有氧锻炼方法。其优点是简单、易掌握，不受场地、时间限制，很适合高三学生的体育锻炼。早上起来后、上午与晚上的大课间跑步，但是，建议你不能空腹跑步，因为空腹跑步时，人的血糖水平会急速下降，而在血糖水平较低的情况下，容易诱发低血糖症，出现昏厥，心律失常。所以，在清晨慢跑前应少量进食一些饼干之类的碳水化合物。
注意：根据天气变化，速度、时间与距离的控制，以免身体出汗！
二、俯卧撑与仰卧起坐是高三男女生最经济的锻炼方法。
利用晚上就寝的时间，男同学每天坚持做20个左右的俯卧撑，女同学每天坚持做50个左右的仰卧起坐。这两项运动是很常见的健身运动，可以锻炼我们的腰部还有腹部的肌肉，是一种简单易可行的力量训练手段。但它的好处可不止一个，属于一种无氧运动，经常做这种练习对于增肌增力又很有作用；经常做这种锻炼，能够改善个人的身体综合素质；经常做这练习能看出你的身体素质和健康情况如何。
注意：俯卧撑与仰卧起坐的一次性数量不要太大！
三、每天抽点时间，打一打乒乓球、羽毛球。
每天晚饭后，三五个同学到乒乓球场，打上一场乒乓球，或到羽毛球场，打上一场羽毛球，时间为10分钟左右。轮换上场参加运动，以不出汗为前提。
注意：尽量不参加篮球比赛等对抗性体育运动！
高三，无时无刻不在学习。高考是一场马拉松，高三是最后的冲刺阶段。在高强度高负荷的学习中，最佳的办法就是多锻炼，加强身体的素质，那么，压力或者病魔就不会轻易将你我垮了。
还只113天，就要参加高考了！加油！
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