跑完马拉松脚踝内侧不舒服，放松小腿深层肌肉。
小腿内侧这几个点会出现不舒服，这是我最近很多跑马拉松的朋友问到我最多的问题。这个问题形成的原因有哪一些？就是小腿的深层肌肉太过于紧张，也就是跑完步以后从来没有去做过小腿后侧深层肌肉的放松。
看到后侧深层肌肉有哪一些？如趾长屈肌，从小腿肚这上面一直连下来，由胫骨后肌从小腿后侧一直连到足舟骨、足弓的位置，胫骨后侧一直连接到脚踝内侧，甚至到脚趾头、小脚趾这些区域，以及拇长屈肌，就是控制大脚趾的。
这些区域的肌肉分别为提供足弓、脚趾头的控制能力以及稳定性。它在运动的过程中需要参与非常多，提供推进的力量，提供下地、落地缓冲的冲击力。所以等于每跑一步这些肌肉一直要收缩，收缩的时候肌腱就容易紧张，腱鞘就这一个管也容易紧张。
当长时间去刺激它，没有放松到位以后这些地方就会越来越紧，也就是深层肌肉越来越紧，肌腱、腱鞘的张力也就会随之增加。平常放松就只放松小腿肚深层肌肉，正常拉伸，正常的用表层的按摩是深松不到的。
所以随着时间的积累，每跑一个马拉松就会积累一段时间，时间久了以后就会出现很典型的脚踝内侧的不舒服。所以很多朋友爱跑步了就跟我说：我没有崴过脚，为什么现在脚踝一跑内侧就痛，一跑内侧就不舒服？就是这个原因。在这个地方使命的去处理它，这样永远好不了。
因为没有去解决根源性的问题，要去改善它。
·第一个肯定是休息，先把不适感先去除。
·第二个要去放松小腿内侧这些深层肌肉。只有把这些深层肌肉全部都放松到位了，张力就会下降，问题才能够得到改善。同时一定要养成一个习惯，每个星期至少做一次这些深层肌肉的放松。这些深层肌肉放松的方法可以用针灸，可以用电刺激仪的方式去松解它，这样才能够有效的帮助它去放松到位，放松开来。如果肌肉没放松，内侧不适感永远得不到改善，马拉松的生涯就此就可能结束了。
关注我，每天和你分享脚踝恢复的知识。