这两个体式可以帮你轻松瘦腿，增强腿部肌肉力量，缓解膝盖压力。特别适合那些膝盖不好或腿部肌肉力量薄弱的人。第一个体式可以纠正腿型，让你的腿变得更修长好看。第二个体式可以增强腿部力量，让你在做任何体式时都能伸直腿。有些人是因为脂肪太多或肌肉力量不足，导致腿型不好看或蹬不直。
无论是因为什么原因，这两个体式都能帮你改善。这是一种简单易行的练习方法，适合懒人练习。躺在地上，收紧腹部。
第一步：腰椎贴地。
第二步：勾脚踝，使脚外侧边缘与膝盖平行，寻找第二个脚趾头。这是非常关键的一步，不仅可以瘦腿，还能改善腿型。
勾脚踝后，双脚向两侧勾脚踝，膝盖寻找第二个脚趾头，然后慢慢打开，在这个过程中不要改变脚尖的方向，然后用力蹬出去，感受大腿内侧的酸胀感，保持静态。此时，脚后跟要用力蹬向远处，保持1-2分钟，然后再做动态练习，呼气回来，吸气再打开，保持住后收回。
第二个体式接着做。将一条腿勾脚踝放在地上，向上蹬直，另一条腿向下蹬直，同时收腹，腰椎贴地，不要离开地面。
如果腰椎不舒服，可以用手帮助靠近额头。如果没有不适，可以向上蹬直，使大腿与地面垂直，保持脚后跟用力向内蹬，保持1-2分钟。如果感觉保持时间不够长，可以根据自己的能力保持更长时间，然后换另一条腿练习。每天坚持练习这两个体式，腿部力量会逐渐增强。