最近这一波疫情
妈妈们最头疼的一定是
娃娃们又又又停课了
孩子们开开心心开启“假期”生活
每天我的朋友圈里妈妈们哀嚎一片
因为又要上网课了
今天我们就分享一个关于上网课的内容
小朋友在家上网课
第一节课总是昏昏沉沉没精神
怎么办？
▽▽▽
为什么孩子们在学校上第一节课不会迷糊没精神，但是在家上课就昏昏沉沉呢？
原因很简单，从家里到学校总是有距离的，最近也得出门、下楼，走出小区才能到学校，这个过程孩子要运动，接触外面的自然环境，被比室内更强烈的光照刺激，呼吸更新鲜的空气，去学校的过程就让孩子完全清醒了。
但是在家上网课呢？床到客厅的距离不会超过5米吧？室内和室外环境不一样，再加上孩子只要起床打开电脑就能上课，赖床、因为在家也不会担心孩子半晌饿着，于是早饭吃得匆忙质量差等等因素综合在一起，造成孩子上第一节课看起来昏昏沉沉的。
形象一点说就是如果上课前的准备工作是：
叫起床——叫起床——叫起床——刷牙——吃早饭+上课
那么第一节课的状态差、学习效果差是必然的。
让孩子早点儿起床，尽快进入清醒状态，家长都懂，可是孩子就是叫不醒怎么办？
另外，一日三餐对孩子上网课的状态还有影响吗？
答案是肯定的，睡眠和饮食对孩子居家上网课必定有影响。
关注作息
说到作息了很多父母第一反应是睡的晚！这确实是一个可能的因素。为什么说是可能呢。不排除有一些宝宝现在晚上写作业比较晚睡。其实吧。。。更多在双减之后，宝宝的作业量很低。那么什么问题导致晚睡呢？简答啊！父母晚睡
有人说睡眠是一种私密性且自控高的，孩子不睡怎么办?总不能给捆床上让孩子睡觉吧
什么时候睡觉？小学生睡多久呢？
其中有明确的告知和建议
我们总结一下
小学生每天应达到10小时睡眠时间
小学生上课时间不早于8:20
小学生就寝时间不晚于21:20
那么，问题来了！
晚上21:20入睡，早上7:20睡醒，共计10小时的睡眠时间。
起床后洗漱和早餐时间8点就应该结束！
注意是8点应该结束！
实际上未必，尤其是父母感觉让孩子多睡一会，让孩子晚点起来，不影响上课。甚至有的父母还要工作，老人喊不起来等等。
早上上课起不来，迷迷糊糊的上课必然是晚睡导致的。
有人会说不能捆着宝宝在床上强制睡觉。那么，父母几点睡觉呢？
现在大部分家庭的状态是父母熬，孩子熬。
父母11点睡，让孩子自己9:20睡觉？。。。可能么
不说改善方法都是耍流氓~~~
睡前准备：父母带领宝宝洗漱洗澡（爸爸和儿子，妈妈和女儿）——宝宝上床以后父母陪睡，家里关灯，关所有光源——宝宝睡觉了以后父母起来继续干活
这里有几个问题提示
1、分床的宝宝，同性陪伴睡觉，爸爸陪儿子，妈妈陪女儿。另外一方父母，家里关灯，回屋坐着躺着，家里全部是安静环境。
2、洗脸和洗澡是增加血液代谢和清洁目的，首选能洗澡为主。保证宝宝入睡前是放松状态，上床以后，一定要关灯，关灯，关灯！不要一边给看绘本，一边看手机等哄睡。光线的变化是刺激入睡的基础条件。
睡醒后呢？
自来水毛巾拧干——轻拍额头、鼻子、擦脸——掀开起被角露出脚——让穿衣服和饮水——穿好衣服去卫生间时候，卧室开窗通风降低室内温度——宝宝去洗漱回来——叠被（等吃饭）
进入卫生间——温水洗脸——冷水洗脸——如厕——刷牙——吃饭
有人说，我家从来不用冷水洗脸，我怕孩子感冒，我怕孩子皮肤不好，我怕~~~
怕啥呢？
冷水是让孩子迅速进入清醒的手段之一，小学生。。不是小婴儿了。
关注饮食
先说低血糖
低血糖的症状通常表现为出汗、饥饿、心慌、颤抖、面色苍白等，严重者还可出现精神不集中、躁动、易怒甚至昏迷等。
孩子刚起床就低血糖了？不能啊
不能？
首先两点
1、早餐
2、晚餐
已知是先吃饭上课，如果宝宝上课之前没有好好吃早餐。从起床开始到上课就开始进入了一些低血糖表现，例如注意力不集中也是可以说昏昏沉沉没精神。
那么为什么呢？
早餐吃啥？
这种早餐类型常见吧，无非就是多点鸡蛋，多个拌菜
能吃饱，却没办法说这种早餐供给营养素密度达标。
应该的早餐是什么呢？
足够的蔬菜种类，适当的蛋白质供给，有足够的主食密度。
插一段说
我们小吃货养成班的妈妈有人特别接受不了早餐吃米饭~~认为早餐吃米饭是异类。早餐就应该是喝粥！
结果坚持下来以后，发现小学后孩子吃米饭作为早餐主食特别扛饿~~~~
20克米可以做一碗粥，20克米可做不了一碗饭。同样食物重量，食物密度就天差地别了！
早餐食物密度低，早餐千篇一律没有心意，孩子吃饭都没有密度，怎么可能上课的时候有精神呢？
说到这里有人说，早餐吃不下去啊。宝宝压根不吃！
那就要看看晚餐了！
现在大部分家庭饮食结构是晚餐好过早餐，晚餐有时间做，有时间吃，甚至还有夜宵。这就导致宝宝晚餐的食物密度大，吃完了就睡，睡醒了确实也不饿。
例如
晚餐吃的食物丰富了，晚餐吃的种类丰富了，晚餐吃的时间更晚了。早上饿？不可能！
换个角度说晚餐如何吃一碗面条呢？一碗馄饨呢？一碗粥呢？早上一定是饿醒了。
所以，晚餐决定早餐的食欲，晚餐决定早餐的进餐时间
晚餐吃的清淡不油腻，以蔬菜为主的结构，就让宝宝晚上入睡没有消化负担，就让宝宝早起更有进餐食欲。
最后聊聊
早上起床状态不好实际每个人都感受过，无非就是睡不饱，吃不舒服。那么从作息和饮食两个角度介入。坚持日常作息，早睡早起！坚持三餐安排，好好吃早餐！只有这样让宝宝认知居家和入学是一样的，要求是一样的才可以。
排，好好吃早餐！只有这样让宝宝认知居家和入学是一样的，要求是一样的才可以。