很多孕妈妈在孕期都会发生便秘，即使之前从未便秘过，据国外报道孕产妇便秘的患病率在11%~38%，其患病率是高于一般人群的，主要是因为孕期激素变化导致结肠蠕动减慢、水分吸收增加，使大便干结；其次增大的子宫会压迫肠道，使排便无力等。

孕期便秘可导致胎儿生长发育受影响；用力排便时还可能引起流产、早产等严重不良后果，应该引起每位孕妈妈的重视。

但很多治疗便秘的药物在孕期并不适用的，比如大多数泻剂会引起子宫收缩的可能，导致流产或早产，还有些泻剂会有一定的毒副作用，影响胎儿的生长发育。所以孕期便秘推荐主要通过饮食、运动和生活方式来进行调理。

1、多喝水：

每天起床喝一杯温开水；每顿饭最好都安排有汤水类事物，如早餐可喝粥或牛奶，午晚餐喝汤等来增加水分摄入，每天饮水量达到1700~1900ml；

2、多粗粮和蔬果：

这类食物富含膳食纤维，可以增加粪便体积，缓解便秘。

①　1/3主食换粗粮，注意不是全部换粗粮，粗粮中的膳食纤维是不溶性膳食纤维，可以增加粪便体积，但不会增加便便含水量，吃多了反而让粪便更加干燥，加重便秘，推荐魔芋和燕麦片，因为燕麦片里的β-葡聚糖和魔芋中的魔芋多糖都属于水溶性膳食纤维；

②　每天1斤蔬菜，尤其是绿叶类、瓜茄类、菌藻类蔬菜；

③　每天200-350克水果，最好带皮吃、作为加餐来吃，推荐梨、火龙果、猕猴桃、桑葚、莲雾、人参果、黄皮等；

④　多吃含维生素B1的食物，维生素B1可保护胃肠神经和促进肠蠕动;

⑤多食易产气的食物，促进肠道蠕动，如：洋葱、萝卜、大豆类等。

⑥不吃辛辣刺激性食物，如浓茶、咖啡、酒、葱、蒜、韭菜、生姜、辣椒、花椒、胡椒、桂皮、八角、小茴香等。

⑦不过量补钙。过量的钙会和肠道中的草酸、脂肪等结合，形成较硬的结合物，加重便秘；

3、增加活动量

如散步、游泳、孕妇瑜伽、提肛运动等；尤其对于久病卧床、运动少的患者更有益。

4、建立良好的排便习惯

规律、专注排便，晨起和饭后肠道活动最为活跃，可以在这个时间段养成大便的习惯。

如果采取了以上方法仍然没有改善便秘，可以在医生的指导下采取一些其他措施。