各位伽人宝宝，我是你们的小七哟~
今天周六，大家有没有出去耍呀，嘻嘻，小七腰疼，老老实实的在家呆了一天！！
正好今天不愚伽我们来研究一下这个烦人的腰疼！
其实我们常说的“腰疼”，通常是指下背部的疼痛。
而下背部疼痛的产生，常见原因就是久坐和错误的体态引起的腰背疼痛，归其根本是因为肌肉发力不均衡。
今天为大家带来导致腰痛常见的4大原因，并教大家用瑜伽的方法来修复，让你解决腰痛困扰！
一、骨盆倾斜
长期的骨盆上下倾斜，严重会直接导致脊柱侧弯，而不知道自己脊柱发生侧弯的人，只会用“我腰疼”来表达自己的不舒服。
所以一旦发现有骨盆倾斜的情况，一定要引起重视，尽快进行调整和改善。
以骨盆左低右高为例，在瑜伽练习中我们就应该放松僵硬的左侧，加强弱化的右侧肌肉。
太紧的肌肉：右腰方肌、右腰大肌、右内收肌
太弱的肌肉：右臀部肌肉、右大腿后侧肌肉
首先要检测骨盆是左倾还是右倾：放松全身力气，仰面朝上卧躺。
查看两脚后跟与两脚尖之间的自然角度。
正常情况下，两脚尖展开的角度应为均等（大约离中心各15度左右），如左脚角度大则骨盆左倾，右脚角度大则骨盆右倾。
推荐动作：
01丨树式：
想象着有一条无形的铅垂线从你头顶的中心经过身体的躯干和骨盆径直穿入大地，你的身体就依此条线为中心而保持中立。
02丨桥式
仰卧，双脚分开与肩同宽，双手贴于身体两侧。双腿弯曲，脚跟尽量靠近臀部，手尽量能碰触脚跟；
吸气，慢慢上提臀部，深呼吸数次。呼气，继续将脚跟抬离地面，脚尖点地，停留数秒。慢慢将臀部背部放回地面，放松调息。
二、骨盆前倾
办公人士常出现骨盆前倾，是导致下背部疼痛的主要原因之一。
太紧的肌肉：下背部肌肉、股四头肌、髋屈肌
太弱的肌肉：腘绳肌、臀部肌、腹部肌肉
推荐动作：
01丨环抱屈膝
躺在瑜伽垫上，四肢平躺放松。
弯曲左脚，双手环抱屈膝，尽量将膝盖放至胸部位置，下背贴地，另一只脚尽量贴地。每次停留二十秒，保持呼吸，然后换边，每边三次。
02丨仰卧英雄式
伸展股四头肌和髋部，伸展腹部和骨盆，促进骨盆区域的血液循环，按摩骨盆内的脏器。
从跪姿英雄式开始，将长形抱枕放在背后，背部完全贴合枕头。
吸气，双臂高举过头，手背贴著地面，保持平顺的呼吸，确保下背部不受压迫，保持2~5分钟。起身时，双手收回推双脚脚底，身体需要平稳而缓慢地离开抱枕，避免左右打摆。
三、骨盆后倾
与骨盆前倾相对的就是后倾，这个在老年人身上比较常见，也是导致下背部疼痛的原因之一。
太紧的肌肉：臀部、上腹部、胸肌、腘绳肌
太弱的肌肉：股四头肌、髋屈肌、上背部肌肉
骨盆后倾自检：
可以进行托马斯试验：如果大腿与床面出现间隙（如右下图）则可能是骨盆后倾。
推荐动作：
01丨大腿后侧的拉筋
02丨身体前侧拉筋
03丨放松胸肌
04丨弓箭步
05丨抬腿屈髋练习
06丨腰背肌练习
四、头和脖子前伸
引发腰痛原因里最容易忽略的问题就是——头和脖子的前伸。
正常的站姿应该是耳朵、肩膀处于一条垂直线上，而当脖子前伸时，就会出现一个明显的斜角，因此会导致背部肌肉紧张，还会引起头痛、肩膀僵硬、背部疼痛。
太紧的肌肉：背阔肌、三角肌前侧、胸肌
太弱的肌肉：下斜方肌、三角肌后侧、冈下肌和小圆肌
推荐动作：
1、首先，你需要全程让大臂和身体夹紧。
用胳膊的力量，带动小臂向外旋转，此时你应该感后背肌肉在有力地夹紧。每天做15到20次，注意大臂一定要贴近身体不要松开。
这个动作能很好地锻炼到肩胛骨附近的肌肉，缓解肩背部的疲劳。
2、想要矫正脖子前伸，除了要强化后背肌肉，还需要放松胸肌。
将双手交叉背在身后，向下发力，然后向上挺胸。
保持 5 个深呼吸，每天做 8 到 10 次。这个动作能够拉伸胸、肩、脖子，还能给背部一个良好的伸展。
3、身体靠墙站立，保证脚跟、臀部、后背、后脑勺四点紧贴墙面。
打开双臂做“投降”状，整个过程中尽可能地保证手臂和手背贴着墙面滑动。这个动作能在放松胸肌的同时强化后背肌群，可以说是一举两得。
（动图来自：丁香医生）
错误的体态会直接影响你身体健康，瑜伽就是一种能够让你了解自己身体、调整体态的运动。
如果你也在被下背部疼痛所困扰，先学会自检，了解自己是那一部分肌肉过紧或过弱，用相应的瑜伽体式针对练习，你会看明显成效的！
今天的知识也超级干货哦，喜欢的话转发到朋友圈吧！
Namaste~
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