前面曾经在视频中给大家介绍了情绪管理，大家认识到的感官系统视、听、触、味、嗅觉，是会本能的选择避开伤害，比如：本能的喜欢看美丽的色彩画面，本能的避开刺眼或者恐怖的画面；本能的听悦耳的琴声，歌声，本能的避开刺耳嘈杂的声音，或令人毛骨悚然的声音；本能的喜欢触摸柔软舒适的物件，本能的排斥让自己肌肤不舒服的感觉；本能的喜欢品味美味，本能的排斥不喜欢一些味道；本能的喜欢闻诱人的芳香，本能的回避臭气和其他刺鼻的气体，以上这些本能反应，其实是相应的感官神经的反应，也可以说是动物的本能反应，是低级的原始的反应，不需要后天的学习。
而人的精神世界是高级的，是需要通过后天学习认识社会，了解社会，建立起自我的认知体系，包括意识，思维，情感，意志力等多方面，在人生成长的过程中，逐渐建立起怎么样认识世界，怎样认识人生，怎样认识自我价值，形成个人的人格特征。如果后天不有意识的实践，学习，对客观世界就不会有正确的判断，本能的反应就是情绪表达，符合自己心理要求的就高兴，不符合自己心理要求的，就发脾气，呲牙咧嘴，如同猴子一样。
一个人健全的精神世界，不是本能的良莠取舍，而是靠后天学习，才能辨别是非曲直。当人的意识，思维，情感，意志力做出反应的时候，无不是建立在人的认知的基础上，反过来说，认知直接影响着人的意识，思维，情感，意志力等。进一步阐述，正确的认知会让我们的意识得到提升，思维能力进一步开发，情感的表达更具理性化，意志力越发坚定持久。而负面的认知会造成人的意识混乱，思维的导错和停滞，情感的非理性和脆弱，意志力薄弱等等，以上这些都会造成人的精神不健全，更甚者，导致精神疾病，对人的一生危害是极大的，对精神疾病患者的家庭也会带来极大的不幸。
明白了负面认知的危害性，对于精神疾病患者来说，怎样做出调整呢？
当负面情绪出现的时候，一定伴随着负面的认知，人不会做出本能的回避反应，需要建立一种条件反射，提醒自己主动回避掉负面的情绪，就如同我们会本能的回避掉嘈杂的声音，难闻的气味这些不好的感知觉一样。告诉自己，一定是我对这件事情的看法，哪里出错了？赶快纠正过来，否则，深陷负面情绪之中，容易得精神疾病。
有一位男性求助者，21岁大三学生，因为担心毕业后找不到工作而痛苦，他的表姐两个月前，因为大学毕业后没找到工作自杀了，引起轰动，他的父母一再叮嘱他抓紧时间找工作，原来，他的学习成绩挺好名列前茅，由于表姐的事情，他很害怕成绩变差，成绩差，又没有家庭背景，就更担心找不到好工作了，找不到好的工作，就对不起父母，出现头痛，失眠，心慌，担心等，他很痛苦。
这个案例可以看出，这个男孩子的痛苦，一定伴随着认知的偏差，这个时候就要提醒自己认知哪里出错了？这里他表现出表姐找不到好工作，他也一定找不到好工作，这是以偏概全的错误认识；再就是没有好的成绩，就找不到好的工作，就对不起父母，这是糟糕至极的认识偏差。
经过心理咨询后，他认识到自己的错误认知，重新审视自己，认为自己平常学习比较认真，成绩也不错，社会正需要我们这样的年轻人去工作，一定能够找到好工作，不负父母的养育之恩，当他这样去想的时候，不知不觉他的心慌，头晕，胸闷，担心随之消失。
所以说，当有负面情绪的时候，立刻提醒自己，我的认识上哪里出现了偏差？反思自己认知上错在哪里？重新理性的建立，正确的认识，焦虑抑郁的情绪就会不治而愈。