便秘算是减肥期间最常出现的麻烦了，我们每个人都有自己固定的排便规律，一旦采取了不恰当的减肥方式有些小伙伴就会发现自己的排便时间延长了，有些小伙伴则会出现排便困难的情况，那么，我们该如何恢复自己正常的排便规律呢？
需要了解的是影响排便的因素有很多，每个人的情况都不一样，所以有可能就会出现别人用了有效的方法一旦到自己身上就不管用的现象，不是你体质特殊、天赋异禀，而是没有找到引发自己便秘的原因，只有找准原因，才能真正解决问题。大便形成是多方面的，首先，我们需要摄入足量固体食物，这是粪便形成的前提条件；其次，饮食中膳食纤维和脂肪酸的多少也会对排便造成影响；另外，肠道菌群的好坏也会对能否正常排便造成影响。
每个人便秘的原因都不尽相同，有些可能是单一因素造成的，有些则是上述多重因素综合作用的结果，一般来说，我们可以通过下述方式来解决：
第一、吃够主食，一天的谷薯类保证在250g~300g，以便足量食物残渣的形成以刺激肠道；
第二：充足膳食纤维，主食中最好能保证到一半是粗粮，可以每日三餐中至少一顿粗粮，例如早餐主食可以选择玉米、燕麦片、全麦面包、紫薯、红薯等，膳食纤维很高哦；平时多吃蔬菜、水果、豆制品等含高纤维的食物，最能促进肠胃蠕动、增加消化功能，每天300g~500g的蔬菜，200g~350g的水果；
第三、多饮水，固定至少6个时间点，少量多次的饮水，保证每天直接饮水量在1500ml~1700ml左右，可多喝花草茶、绿茶、红茶等，喝白开水或清汤也是很好的选择，但不要喝含糖较多的软饮料；
第四、保证油脂摄入，脂肪有润滑肠道的作用，脂肪酸也可促进肠蠕动，有利于排便。平时如果过于清淡水煮、沙拉比较多，记得补充坚果类油脂的摄入；可以在加餐中安排少量坚果代替现有零食，一方面增加优质不饱和脂肪酸的摄入，另外也能补充其他微量元素，使营养更为全面；
第五、可以去医院开点益生菌，帮助润肠通便；
第六、洋葱、萝卜、蒜苗等可以产气的食物也有助于促进肠蠕动，利于排便，可以适当多吃些；粗粮、酵母、豆类及其制品等含有丰富的B族维生素的食物，可促进消化液分泌，维持和促进肠蠕动，有利于排便。
第七、多按摩腹部，双手叠放在腹部，进行顺时针按摩，每天坚持200下，促进肠胃蠕动；
最后，出现便秘不要给自己太大压力，放松心情，看看书听听歌，好好地睡一觉；或者你可以试试晨起饮用一杯蜂蜜水（加入亚麻籽油或者橄榄油效果更好），同时配合益生菌的服用，对便秘能有很好的改善。