如何健康高效减重？你只需要明白两个底层逻辑(上)。
夏天要到了，你还在靠痛苦的节食来减重吗？越吃越少，体重不变轻反而变重了。那是你还不了解减肥的两个底层逻辑。我真的看过太多姐妹减肥效果不理想，体重反弹而自暴自弃的。我曾有在一周时间快速掉秤过6斤，也有过一个半月合理饮食减重18斤的经验。
如果你是真心想长期控制体重，但目前很迷茫不知道如何开展的，那么你可以继续听下去，我会分享一些自己的看法，希望能帮助到你。
其实节食只是特殊人群在短期必要阶段去减重的一种手段，比如运动员赛前需要称体重，艺人为了演出需要较好的体态上镜等。对于大部分的人来说，我个人很不推荐这种方式。众所周知，身材管理7分靠吃，3分靠练，道理大家都懂。减肥的底层逻辑只需要记住简单的两点即可。
·第一，一定要了解自己的身体与生活习惯。为什么？首先不同的食物有不同的热量，不同的人也都有自己的基础代谢指标。并且你要清楚，人与人之间的生活习惯存在差异性，你不能盲目的去照搬别人的食谱，别人的运动计划。
有的人一天吃四餐，有的人一天两餐，有的人基础代谢1200卡，有的人基础代谢1500卡。有的人不喜欢运动，所以热量摄取少。有的人工作体力消耗大，多吃也没有事。有的人喜欢运动，基础代谢高，也无需忌口。所以你模仿别人的减肥计划，你们的身体素质和生活习惯都不同，坚持一段时间就会觉得别人的方法没用，就总结出唯有少吃才可以瘦。
对于想要减重的人来说，请记住你的热量摄取加热量消耗，只要小于你的基础代谢就可以了。假设你的基础代谢是1300卡，你吃进去的热量减去你运动消耗的热量不超过1300卡，你就可以瘦。无论你一天几餐，你可以吃1200卡加散步，也可以吃1400卡加运动，去消耗多余的热量。你只要知道这个逻辑，减肥真的游刃有余。一味的节食，虽然热量摄取少，但基础代谢也会变低变慢，这也就是很多人吃的少还瘦不下来的原因。瘦没瘦下来，身体还变得很差。了解自己的身体，这样才能更好的进行身材管理。
所谓一方水土养一方人，你不喜欢吃生冷的食物，异国的食材就没必要去学着吃这些身体会排斥的食物。同样是有氧运动，你觉得健身房的登山机很无聊，你就可以去练其他项目，不需要强迫自己做不喜欢、不适合的运动。你想吃火锅、麻辣烫、火鸡面、烧烤都可以吃，注意营养搭配和调料的摄入，偶尔一次没关系。
打个比方，你今天想吃火鸡面，一袋火鸡面将近600卡，全是碳水，那么你下一餐就可以不吃碳水，吃蛋白和蔬菜，这样热量也不会超标。等你养成习惯之后，你会慢慢的有意识管住自己的嘴了，因为你会发现你吃的热量多，你就得通过运动去消耗更多的热量，毕竟能量守恒，但你也不必严苛的去戒掉这些美食。