有段时间，我总是感觉到自己明明没有做什么，怎么感觉那么累，那么没劲。

有时候，别人说一句话，自己设想了N种对自己不利的信息。

对于自己不小心犯的错，过于耿耿于怀，一直在自我怀疑，自我否定，把事情想得非常糟糕……

那一段时间，经常感觉到心累、焦虑、自责、沮丧。

总是在过度消极自我，被内心的想象，拖住了前行的脚步。

消极自我不仅仅降低我们的效率，更会影响我们的生活质量跟幸福感。

要想避免消极自我，我们可以尝试用行动填满自己，走出消极自我的困境。

经常锻炼 ，身体好，心情也好

运动可以缓解压力和焦虑，运动过程能释放更多出让人感觉良好的多巴胺物质，提高情绪状态，促进身体放松，有助于减少压力和消极想法，还能打造强健密实的身心健康。 经常锻炼的人总是充满积极的生活状态。

我有一个朋友，是前两年阳了之后，开始喜欢上了运动。她跟我说，当时阳的时候，感觉很虚弱，头昏眼花，那种感觉真的太糟糕。

后面好了之后就办了一张健身卡，固定时间去运动，虽然体重没有什么变化，但身体状态变得更好了，生病也变少了，自我掌控的感觉真的太棒了，对自己也是更加欢喜了。

她说，如果感觉到沮丧或者不开心，去跑个步，立马心情舒畅不少。

用积极的观点来挑战你的消极自我思想

例如，不把失败看作是一件消极的事情，而是把它看作是一种学习和成长的方式。

在19世纪后期，爱迪生试成功发明白炽灯泡。

而在成功发明白炽灯泡的前两年多时间里，他试验了许多潜在的灯丝，像是竹笋、动物毛发、蜘蛛网、碳和铜，他试图找到一种能够维持光线的元素。

在这个漫长而艰巨的过程中，一位记者曾采访过爱迪生问：“似乎你已经尝试并试图发明白炽灯泡，但每次都继续失败。这是为什么呢？”爱迪生直视着记者的眼睛说：“我没有失败。我只是找到了一万种不会成功的方法。”

每一次不成功的尝试都使他更接近自己的最终目标。

远离那些一直消极，负能量爆棚的人

不要让消极的人或情况占据你的生活。

有毒的关系和友谊会毁掉你的心理健康，因为它们会把你拖进消极的无底洞。

生活中总有这样一群人：

永远在抱怨这抱怨那的，什么都往糟糕的方向想，头顶上总是乌云密布的，走到哪里哪里就变得惨兮兮的。

如果你身边有这一类人，请远离，毕竟再强大的内心，也经不起一直负能量的消耗。

每天给自己微笑

*耐基卡**说过：“微笑是疲倦者的休息，是沮丧者的希望，是悲哀者的阳光，是大自然赋予人类的最佳良药”。

看着镜子的自己，想象一下快乐、满足和放松的感觉，试着微笑，告诉自己很棒。

给自己一个微笑，不仅仅可以帮助自己积极面对困难，还能让我们的心情变得更好。

每天给自己一个微笑，不需要花费金钱，也不需要消耗精力，却能给自己带来积极生活的能量。

练习正念冥想。

正念冥想是一种充满爱意的觉知，通过冥想练习，我们可以带着全然的觉知发现当下发生的一切，让我们更好地与自己相处、与情绪相处、与压力相处。

练习正念的方法有很多，有感受呼吸、身体扫描、感知环境等练习。冥想对时间也没有绝对的要求，可长可短。

这种做法可以帮助平静你的头脑，改善你的情绪和注意力。

这个世界，我们只来一次，好好爱着自己，不过度消极自我，看美美的风景，见想见的人，做喜欢做的事。