一名60多岁名为萨特亚姆拉迪的瑜伽老人，被埋在地下一个以水泥砖块完全密封不透气的小空间里8天，在这8天的时间里，没有食物，仅有很少量的水，也没有新鲜的空气，8天过后这位瑜伽老人竟然撑了过来。

这不是一起天灾或者人为的事故，而是一个真实的实验。

在实验的过程中，研究人员给这位实验者身上佩戴了心电图机，从这,8天的心电图机可以看出，实验者在第3-5天的时间里，无电波干扰，也就是心脏没有跳动，让人匪夷所思的是，在萨特亚姆拉迪从密室出来后的两小时内，心跳恢复了正常。

著名美籍华人杨定一博士参悟近千年养 生智慧，整合物理、生物、神经生理学等近现代科学与医学研究成果，通过40年亲身实践在《 *坐静**的科学、医学与心灵之旅》这本书中说到：

虽然至今学界仍无法解释这一实验中体验者的心电图无干扰现象，但是可以肯定地说这是由体验者制作 坐的意志所控制的，*坐静**，可以让你轻松、快速地进入安宁之境。

书中从科学、医学和心灵层面深入 度地解释了*坐静**的放松状态犹如夏眠，但是大脑却是清醒的 。静 坐 对身心健康有很大的帮助，只要我们每天坚持用简单的药 效的呼吸法进行 静 坐，数日后你的身心灵会发生意想不到的变化。

静 坐对身心的影响

延 缓衰老，始终拥有年轻姣好的容颜及身材。

治 慢性高血压、关节炎、心血管等各种慢性病 疾 病

改 善消化系统，提升副交感神经、抑制 制交感神经。

不再被抑郁、恐惧等糟糕的情绪控制。

能让身体 彻 放松，让关节更灵活富有弹性，变得强韧。

改 善注意力不集中容易焦虑的孩子。

改变心力交瘁处处碰壁，不管是做人还是做事经常力不从心的状态。

静 坐的技巧

我们每个人无时无刻都在做着同一件事，那就是呼吸，而 静 做zui简单的一个方法就是呼吸法。

也就是在 静 坐时，我们只需要将注意力集中在呼吸上。

1、数息

把注意力放在鼻尖或者下丹田，轻轻地吸气，观察吸气的过程，吸气时心里数“一”，直到吐完气为止。再次重复同样的吸气、吐气循环，再吸气时数“二”

每个吸气、吐气循环计数一次，一直到数完“十”为止，再回到“一”重新开始计数，不断重复“一”到“十”的吸气、吐气循环，直到 静 坐时间结束。

在熟练了吸气、吐气后，我们可以把数息的过程慢慢拖长，直到把气吐完。如果在练习数息的过程中分心了，我们只需要把它轻轻地带回当下，当下的事情就是数息，再没有任何一件事情了，这就是数息法。

数息法 会用到两种感官：呼吸的观想和呼吸的思维，练习深入后还会用到其他的感官，会觉知到温暖、刺痛等发生在表面的触感。

2、观息

观息是熟练了数息法之后自然衍生出来的方法，让心灵观察呼吸的整体和片段的特质。

具体的做法跟数息法一样，也是将注意力放在鼻尖和下丹田，观照着自己呼吸的过程，也就是全身心观照吸进来的气和呼出去的气。

随着心灵渐渐趋于平静，我们就特别留意一下在吐气结束到下一次吸气之间的短暂停留，不需要试图延长或者缩短，只需要观看，这个方法就是观息。

如果在观息的过程中也出现了分心，和数息的做法一样，调整一下注意力重新回到观息的状态，如果还是有杂念在脑海中出现，就再次重新回到观息中来，就这样反复的调整，目前来说全世界只有一件事需要你来做，就是观察你的呼吸，这样就会回到观息状态。

作者在书中从科学、医学的角度解释了 静 坐的心理层次、特异的身心变化、以及灵性的觉醒，这不是宗教也不是什么迷信。

写在后面

《*坐静**的科学、医学与心灵之旅》这本书看完后让人到中年的我，身心灵瞬间通透了很多。

在这个安宁 稀 缺 的时代，静下来何尝不是一种能力，而这种能力其实人人都有，它不但可以让身体得以完整的喘息、休息， 也可以让心灵得以 彻 底 的清零、疗愈。

静 坐不求姿势、动作和场地，专注在数呼吸就能开始，既是保 健的ji 简工具，也是生命的深刻智慧。

当你把人生的真谛浓缩在安宁的几分钟间，一切注定不平凡。希望这本书能给你带来意想不到的收获。