计划一览表
- 恶心、呕吐、吃不下
日常饮食可采用少食多餐的办法, 虽然吃了吐,但吐了还要吃。注意多吃一些对胎儿发育、特别
是对大脑发育有益的食物,如蛋、鱼、牛奶、动物肝脏 、豆制品、海带、牡蛎及蔬菜、水果等,
以确保蛋白质、维生素、无机盐等各种营养素的充分摄入。食物要清淡,尽量不吃太成、过于
油腻或有特殊气味的食物; 饼干、面包及苏打饼等食物可缓解孕吐反应。吃完点心后1个小时左
右再喝水。
有些孕妈妈对一些特定的气味相当敏感,一闻到便有想吐的感觉。所以对那些气味最好敬而远
之,尽量避免接触,例如,油烟味、油漆味、汽油味、鱼腥味等。
- 四肢无力、易疲倦
疲倦感的产生,主要由于体内黄体酮水平增高,而黄体酮恰恰有镇静的作用。另外,妊娠早期新
陈代谢速度加快这样就容易感到疲惫,有时甚至控制不住自己,想要马上睡觉。
要少吃,最好是不吃冰冷和不易消化的食物。适当减少运动量和工作量,怀孕初期应该充分休
息。多补充电解质可减轻头晕及四肢无力的症状。
- 失眠
随着胎宝宝的不断长大及孕妈妈体内的激素水平发生变化,许多孕妈妈都会有失眠的困扰。另
外,由于害怕分娩的痛苦而过于紧张和恐惧等都是失眼的常见原因。孕妈妈可以白天进行适当
的锻炼,睡前散散步、听听音乐,用温热水洗脚,睡前喝杯牛奶等,学会调整好睡眠,切记不可滥用
镇静剂和其他药物,以免影响胎儿的健康发育。每天晚上10点钟左右准时入睡,逐渐建立身体生
物钟的正常节奏。
- 胸口灼热
在妊娠早期出现“胃灼热”感,一般 不须治疗,只要饮食上注意少食多餐,多吃易消化的高纤维
素食物,少吃甜食及高脂肪食物,并适当进行户外活动,保持精神上的轻松愉快。症状明显时喝
杯牛奶或吃点食物则可使“胃灼热”感减轻或消失。
祝福大家有个美好的孕期！！