良好的环境对健康睡眠很重要。人的睡眠大多是在家庭中度过的，由于人们习惯了家庭中的睡眠环境，一旦改变或睡眠环境不好就会出现睡眠障碍。良好的睡眠环境对于高质量的健康睡眠很重要。睡眠环境包括有益于睡眠的居室的内部环境和周围外界自然的环境。居室内环境具体方面包括：光线、温度、通风、色彩、噪声等。

很多前列腺病人都有失眠的经历，担心半夜醒来，为控制自己睡眠而高度紧张，面对长时间的觉醒多数病人出现夜间焦虑，更难入睡。特别是一些年纪大的老年人，由于增生的前列腺可造成膀胱出口梗阻，从而最终引起一系列以中重度下尿路症状为主的临床表现，包括排尿踌躇、排尿费力、尿线变细、尿频、夜尿增多、尿不尽等。病人往往因夜尿次数增多存在易醒、再入睡困难等情况。我们跟大家说说帮助睡眠的一些小措施，希望能帮助大家。

很多人常见的睡眠误区：

用“长时间的小睡”来补充睡眠。白天睡太久，特别是下午四点过后，在晚上你看电视时，即使是几个简单的鸡啄米式的打盹就能毁掉你良好的睡眠节奏让你和一个晚上安恬的睡眠说再见。帮助睡眠的措施有哪些？

1、控制好小睡的时间

小睡时间绝不超过30分钟。如果小憩是绝对必须的，那么你就要确定一天只能一次并且要在下午四点之前。通常，短时间的休息不会影响，实际上，午饭后或半小时或20分钟的午休，只要在四点之前，于大多数人还是有益的。

2、光线柔和

和煦的阳光会消除人的紧张感，加速新陈代谢并调整人的睡眠节律。古人主张居室的采光应当明暗适度，随时调节，这是符合中医睡眠养生理论的。住宅中要选择阳光照射和座向较好的居室做寝室用，这样夏季可以避热，冬天又能得到阳光的照射。

同时，寝室光线的配备要尽可能采用暗光线，不允许在强光下睡眠，这样会影响人们的睡眠质量。人体在全黑和安静环境下会较好地分泌褪黑素，这是一种有效维持睡眠周期的激素。因为夜晚睡前，体内的褪黑素分泌会增加，而在早上见光后它的分泌就会减少，人也开始清醒。睡觉前将窗帘拉严实，关掉所有的灯，可以帮助入睡。

没有关灯就睡觉，产生睡意的褪黑色素荷尔蒙受到光线刺激，就不易分泌出来，所以就会睡不安稳。而当今大城市光污染严重，这样会抑制褪黑素的产生，无疑会对睡眠产生影响。

3、室温和湿度

适宜环境温度和湿度是影响睡眠的主要气候要素。适合睡眠的室温是20～23℃，温度过高时会增加身体的耗氧量，进而影响大脑的活动；过低则会冻僵四肢，人体不舒服，行动更不方便。若真想有个健康睡眠，湿度比温度的影响力更大。最好的湿度约为50％～70％，过湿会让人湿嗒嗒的难受；过干则会让皮肤缺水，也不会。因此要注意调节房间的湿度。夏季开空调或者是在冬季开暖气的时候，最好是在房间内放一盆水，保证房间湿度。