伽人们
你是否在瑜伽的习练过程中
产生过这样、那样的问题而茫然失措？
《瑜伽文摘》全新升级栏目
“Master Answer”应运而生，
所有问题均由
默瀚导师亲自为您深入解答。
第十七期
默瀚老师
又为伽人解答了怎样的问题呢？
默瀚导师
•悠季瑜伽（中国）创办人& 教学总监
•国际瑜伽理疗师协会（IAYT）认证的国内唯一“国际瑜伽理疗师”
Q
默瀚导师，您好。我是一名鼻炎患者，想练习瑜伽，应该注意什么事宜呢？
默瀚导师
鼻炎是指鼻道中发生炎症，一般症状表现为打喷嚏、流鼻涕、鼻塞或充血以及鼻腔发痒等。
引发鼻腔粘膜慢性或急性炎症的诱因主要是病毒、细菌和刺激物。这些因素使鼻腔粘膜产生大量粘液，从而导致上述的各种症状。此外，花粉热也是常见的诱因之一。
特别适合鼻炎患者的练习
练习瑜伽会对你的鼻炎症状大有裨益，它可以增强免疫系统的功能，有助于鼻炎更快恢复。
但在刚开始练习瑜伽时，前三四周不宜做倒立体式，而且练习的时间也不要太长。练习倒立体式可能会产生头痛、眼睛发红等不适症状。
对于鼻炎的控制，瑜伽清洁法和呼吸控制法的功效要比体式的功效强很多。
试着去学习以下三种清洁法：圣光调息、水涅提法和绳涅提法。另外，还可以练习3种呼吸控制法：太阳式呼吸控制法、成功式呼吸控制法和风箱式呼吸控制法。
送你一副神处方
每天早上做5至8轮圣光调息，每轮20次，然后做太阳式、成功式和风箱式呼吸控制法，每种呼吸控制法做10至15轮。每周练习3次水涅提和绳涅提。我建议你要找一位具备专业知识的教师来指导这些练习。
愿瑜伽带给你健康和幸福的生活！
圣光调息指导：http://t.cn/R4ahEfg
注
意
“Master Answer”栏目
问题持续征集ing
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√ 提问内容：瑜伽相关问题
谁来回答提问？
最终的问题，都将由默瀚导师亲自以最专业、最精准的水平来回答。
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