便秘恐怕是令很多人头疼的一件事了，便秘不仅会增加体内的毒素，导致新陈代谢紊乱，而且会使内分泌失调，同时还会导致微量元素在体内出现不均衡的现象。很多人会想到吃一些排毒、润肠的药物来促进排便，但是，长期靠这些药物来“帮忙”对人体是极其不利的。这些药物大多含有一种类似“泻药”功能的成分，长期服用会使肠道失去收缩功能。
对于备孕期的女性来说，便秘是一件很危险的事，绝大多数女性进入孕期后会因为机体的生理变化而出现便秘的情况，如果孕前已经存在便秘的情况，那么孕期的便秘会越发的严重。加之肚子里的宝宝一天天的长大，自然也会对肛门的压力进一步增大，这时如果还是有便秘的情况，孕妇很容易患痔疮。同时由于便秘导致的体内毒素堆积，这些毒素也可能会引发胎儿畸形。
等到孕期再想起借助这些排毒果或排毒药品来缓解便秘，不仅不安全，而且会对肠道的吸收功能造成影响。肠道吸收不好，自然不能满足孕期的需要。
为了有一个相对愉快的孕期，那么孕前就一定要及早的和便秘说再见。想要告别便秘日常饮食中需要从以下四类营养素入手。
一、膳食纤维
想必膳食纤维也是大家最先想到的物质。其可在肠道中被细菌分解，并产生乙酯酸、丙酯酸等物质，为肠道细胞和细菌提供能量。同时膳食纤维具有很强的吸水性，可以扩张粪便的体积，从而刺激肠道蠕动，缩短粪便在肠道的停留时间，从而起到预防和缓解便秘的功效。
膳食纤维主要来源于蔬菜、水果、豆类、坚果和各种的谷类，全谷粒和麦麸等富含膳食纤维，而精加工的谷类食品则含量较少。
二、 水
水在体内起到运送营养物质和代谢废物的作用，当人体水分摄入不足时，大肠会加速水分的重吸收，从而造成粪便干结，进而导致便秘。因此，为缓解便秘的症状，首先要确保人体每日水摄入充足。
三、 维生素 B1
如果体内缺乏维生素B1，会导致胃肠蠕动减慢，消化液分泌较少，从而导致食欲减退，消化不良等症状。
维生素B1的食物来源有葵花籽、花生、大豆粉、瘦猪肉、粗杂粮、鱼类、蔬菜、水果等。
四、 维生素 B2
维生素B2能促进糖、脂肪和蛋白质的能量代谢。维生素B1摄入不足，往往伴随着维生素B2的缺失。因此，在补充维生素B1的同时，增加维生素B2的摄入量，可对便秘症状起到协同缓解的作用。
维生素B2的食物来源有奶类、蛋类、各种肉类、动物肝脏、谷类、蔬菜、水果等。
看了这些相信各位有“难题”的朋友们都已经跃跃欲试了，那就让我们在日常的饮食中注意这四种营养素的摄入，为日后的孕期打下良好的基础吧。