中考是每个学生都要面对的人生第一次大考，对于大多数学生来说这是第一次出现的命运转折点，正常来说，考上一个重点高中还是很重要的，因此学生和家长都是很重视中考的。
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各地区对于中考还是多少有些不同的，在天津地区中考满分是590分，其中有三十分是体育考试分数，因此在天津地区体育还是很重要的，30分完全可以决定学生是否能考上一个比较好的高中学校。在天津地区，30分的体育的成绩对于很多考生来说都是救命稻草，尖子生可以不在乎，那些中等偏上的学生，如果体育拿满分就能上重点高中，如果体育没拿到满分就会遗憾的与重点糕点中 擦肩而过。由于长时间端坐学习，很多这样的重点边缘生都是偏胖和微胖，对中考体育很是发怵。
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其实，面对体育中考，只要拿出一年的课余时间，有规律的锻炼，胖女生拿到体育满分也不是很难的，而且无需减肥，体育锻炼强度也不是很大，我曾经带着我女儿就这样的成功的应对了体育中考。
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我女儿很没有运动天赋，而且上学早不到六周岁就入学了，由于没有上过幼儿园几乎是零基础入学，因此学习成绩开始很差，年级倒数一二名，甚至被老师劝退，当然了我们坚持住了。后来孩子学习成绩逐步上升，到了三年级就是班里前三名的水平了，然而这时孩子却开始发胖，到了初中就是年级尖子生，因为年级尖子生考本区的重点高中，会有20分的优惠，也就是本区重点高中会降低20分录取，我们是肯定能拿到这个优惠名额的，于是就觉得体育的30分无所谓。
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到了初三，孩子有了新的愿望，想去市里的市五所，对于郊区的孩子来说考上市五所是很难的，比市区的孩子多考10分都考不上。因此，体育分数成了十分关键的。可是她的体育那么差，比微胖还要胖一些，怎么考？
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首先是先确定中考体育考哪几项，天津地区的中考体育要考三项，女生的800米是必考的，然后另两项是在跳绳、短跑、立定跳远、实心球和仰卧起坐中任选两项。于是我们确定了选择跳绳和仰卧起坐。如果一上来就直接练习项目肯定不行，于是我就开始每天晚饭后领她去走圈，围着一个大的停车场散步，每天走大约3000米，走的是越来越快。
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这样走了一个月后，我们就带着跳绳去走圈，走完了再跳几个绳回家，跳绳有了一定的基础后，我们就把锻炼的重心放在了跳绳上。我们的练习方式是一组一分钟，每天跳五组。每天花费的时间并不长。开始这五组跳下来，也就不到300个，后来五组跳下来就是600个，再后来就是能达到700多个，有时候还加一组，那就是800多个。而且孩子 还不累，不耽误学习和看电视。当她的身体已经适应每天跳五组绳之后，在她睡觉前每天在做20个仰卧起坐，仰卧起坐开始做起来很难，但是见效是很快的，只要坚持，不用2个月就能达到满分标准。
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对于规定必考的800米，我们是没有怎么练习的，开始给测试过，都坚持不下来，于是我们就决定放弃这一项，认为到时候尽全力就好了。体育考试前，我们给孩子做了很多准备，包括买了测试专用的计数跳绳进行练习和适应，买了舒服的鞋子，每天保证充足的睡眠，不进行有强度的体育锻炼，保存体能，屋里面收拾的很整洁，避免磕磕绊绊的受伤，告诉孩子在学校里也注意安全别受伤。每年都有学生因为突发受伤不能参加体育考试，这个是没有补考的，受伤了考不了就按照没成绩计算。
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体育考试的时候，我家女儿很轻松的拿到了仰卧起坐的满分，当她看到计数器上显示50个的时候，她的时间还没有用完，她就停止了，要节省体能。跳绳也轻松拿到了满分。跑800米时，奇迹发生了，很快学生们就分成了三个集团，她竟然跟住了第一集团，这样是完全可能拿到满分的，和她一样胖的女生都开始停止跑，改成走的时候，她还在跟住第一集团，最后一圈她才掉队，最后总成绩是29.8分，800米扣了0.2分，最后一圈她的鞋带开了，跑步不舒服才掉队的。经验：孩子参加体育中考，一定要穿粘紧的鞋，不要穿系鞋带的。
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800米为啥能冲击满分？其实我后来分析是和跳绳有关系，每天有规律的跳绳增加了她的体质，增强了耐力。因此各位读者，如果你家有孩子体育不好，还要应对体育中考，赶紧练习跳绳吧。