懒人10分钟瘦手臂运动心甩-掉拜拜肉看着手.上的拜拜肉，又松又软，用手扒还打颤，手臂肥肥滴，太显壮辽!夏天还怎么穿吊带、无袖衫啊，但美丽芭蕾我真滴坚持不下来!!盛
分享6个敲轻松有-用的瘦手臂动作，睡前10分钟，阔以甩-掉拜拜肉、麒麟臂國坚-持辽一一个月，我也有纤细瘦长滴天鹅臂啦，穿吊带敲气质喋~
十
跟练版来喽!天鹅臂练成动作
V直臂画圈(20个/组x2)
双手展开，肩膀带动手臂画圈，尽可能地将手臂伸直。悬-空会有点累，为辽好看的天鹅臂不腰放下手哦
十
向下击掌(15次/组x3)
手肘和小臂垂直90°，双手往下击掌，保持3s后向.上翻起。刚开始会有点酸❷做开了就不会啦✧
屈臂开合( 10个/组x3 )
手臂合十放在熊前成弯曲90°，掌心向外打开双臂，再掌心向内复-原，这个动作阔以锻炼肩膀和手臂，锁骨也出来啦!”记得不阔以耸肩哦
V手臂后抬(30s/组x2)
掌心向上，手臂往后上摆动，再收紧手臂慢慢放下，这个动作阔以改-善肩膀内扣，蒗好滴燃-脂，瘦手臂也一Y棒~
VYW伸展(15个/组x2)
手臂水平垂-直，手肘弯-曲约45°，向右上拉伸.成“W”型
V拉伸放松(10个/组x2)
左手肘勾起另外的手臂，另-侧手臂伸直成直线，保持30s。这个动作阔以拉伸到手臂的三角肌司肖掉手臂拜拜肉!
十
费上面6个动作都灰常简单，一天2遍!坚持2周左右会感jio手臂细辽，拜拜肉不明显啦!◎练习过程记-得沉肩，不-然斜方肌葵变大哦!
个人小经验传送!
滑利用燃-脂时间运动，笑果会黄快!一般我 会在15:00-21:00做，这段时间代-谢燃-脂比-较快，瘦手臂笑果会黄好
你上面的动作都灰常简单，但收腹沉肩是关键!刚开始没掌-握怎么沉-肩发力嘛，我都会戴着何浩明矫姿带辅助做，动作到位，天鹅臂也是不久的事啦!
费没事多按按手臂的肉肉，阔以促-进-循-环、燃-烧脂-肪，不易长肌肉手
做之前先定下俏皮点可视化的小目标!比如“今年夏天要穿上美美的吊带”“穿着 吊带裙和男-神约会”，做运动也会黄有动力哦!
好啦分享完毕!姐妹们一起起来练出美美滴天.鹅臂叭~夏天穿吊带裙黄香啦