作为一名临床心理学家，我经常有客户说他们脑子里“循环”的想法很麻烦，他们觉得很难控制。
虽然沉思和过度思考通常被认为是一回事，但它们略有不同(尽管有联系)。沉思就是在我们的脑海中不断重复一些想法。这可能会导致过度思考——分析这些想法而没有找到解决方案或解决问题。
这就像一张黑胶唱片，一遍又一遍地*放播**着这首歌的同一部分。这通常是因为胶片有划伤。为什么我们会过度思考，这有点复杂。
我们的大脑天生就会寻找威胁，制定计划来应对这些威胁，保证我们的安全。这些感知到的威胁可能是基于过去的经验，也可能是我们想象的未来可能发生的“如果”。
我们的“如果”通常是消极的结果。这些就是我们所说的“冲动的想法”——它们会带来很多情绪(尤其是悲伤、担心或愤怒)，这意味着我们很容易被这些想法困住，并不断地思考它们。
然而，因为它们是关于已经发生或将来可能发生的事情(但现在没有发生)，我们无法解决问题，所以我们一直在重复同样的想法。
大多数人都发现自己有时会陷入过度思考的境地。
有些人更容易沉思。那些之前有过挑战或经历过创伤的人可能会比那些没有经历过逆境的人更多思考威胁并寻找解决威胁的办法。
深度思考者，那些容易焦虑或情绪低落的人，以及那些敏感或深刻感受情绪的人也更容易沉思和过度思考。
此外，当我们有压力时，我们的情绪往往会更强烈，持续的时间更长，我们的想法可能会不那么准确，这意味着我们会比平时更容易陷入想法中。
身体虚弱或身体不适也意味着我们的思想更难处理和管理。
当想法不断重复时，同时使用以情绪为中心和以问题为中心的策略是有帮助的。
以情绪为中心意味着弄清楚我们对某事的感受，并解决这些感受。例如，我们可能会对已经发生的事情感到遗憾、愤怒或悲伤，或者担心可能发生的事情。
承认这些情绪，使用自我照顾技巧和获得社会支持来谈论和管理你的情绪将会有所帮助。
第二部分是关注问题。看看你会有什么不同的做法(如果这些想法是关于你过去的事情)，并制定一个计划来应对你的想法提出的未来可能性。
但是很难为所有可能发生的事情做好计划，所以这种策略的用处有限。
更有帮助的是为一两个更可能发生的事情制定一个计划，并接受可能发生的事情是你没有想到的。
我们的感受和经历是信息;重要的是要问这些信息告诉你什么，为什么这些想法现在出现了。
例如，大学又开始了。高中毕业生的父母可能会在晚上睡不着觉(这是反刍和过度思考的常见时间)，担心他们的孩子。
知道你会如何应对一些更可能发生的事情(比如孩子需要钱，他们可能很孤独或想家)可能会有所帮助。
但过度思考也是你们双方生活进入新阶段的标志，你需要接受对孩子的选择和生活的更少的控制，同时想要给他们最好的。认识到这一点意味着你也可以和别人谈论这些感受。
管理沉思或过度思考的一个有效方法是“改变，接受，放手”。
改变是指尽可能地挑战和改变你的想法。例如，你的孩子没有钱，没有食物，挨饿(过度思考往往会导致你的大脑想出灾难性的结果!)的可能性是不存在的。
你可以计划定期与你的孩子联系，了解他们在经济上是如何应对的，并鼓励他们从大学服务中获得预算支持。
你的想法只是想法。它们不一定是真实的或准确的，但当我们过度思考并重复它们时，它们就会开始感觉真实，因为它们变得熟悉了。想出一个更现实的想法可以帮助你停止无用想法的循环。
接受你的情绪，并找到管理这些情绪的方法(良好的自我照顾，社会支持，与你亲近的人沟通)也会有所帮助。接受生活不可避免地包含着对生活抛给我们的结果和可能性缺乏完全控制。我们能控制的是我们的反应和行为。
记住，到目前为止，你有100%的成功率通过挑战。你可能想以不同的方式做事(也可以计划这样做)，但不管怎样，你都应付过去了。
所以，最后一部分是放下对事情会如何发展的需求，相信自己(有时是别人)有能力应对。
压力过大和疲劳的大脑更有可能过度思考，导致更多的压力，并形成一个影响你健康的循环。
所以，通过吃好、睡好、运动身体、做自己喜欢的事情、见自己关心的人、做能激发自己灵魂和精神的事情来控制压力水平是很重要的。
让人分心的活动和给你带来快乐的人也能让你的思想不再重复。
如果你发现过度思考正在影响你的生活，你的焦虑程度在上升，或者你的情绪在下降(你的睡眠、食欲、对生活和他人的享受都受到了负面影响)，也许是时候和别人谈谈，找到一些管理策略了。
当事情变得难以管理自己(或在你亲近的人的帮助下)时，治疗师可以提供已被证明有用的工具。你也可以在这里找到一些管理忧虑和思想的有用工具。
当你发现自己想太多的时候，想想为什么你会有“冲动的想法”，承认你的感觉，做一些着眼于未来的问题解决方案。但也要接受生活是不可预测的，并专注于对自己应对能力的信心。