就像更年期发胖这个词一样，据说进入更年期体重增加的人很多。
更年期发胖
为什么更年期容易发胖?
突然体重增加、大腹便便等更年期发胖，与女性荷尔蒙有很大关系。
◆雌性激素减少导致内脏脂肪增加
卵巢分泌的雌激素与脂质代谢有关，起到防止内脏脂肪堆积的作用。但是，由于更年期雌激素分泌减少，内脏脂肪容易堆积。食量没变，体重却增加了，就是这个原因。为了健康，你需要一点点地改变饮食和生活习惯，但这不是你自己的错。
◆随着年龄的增长，基础代谢下降
基础代谢下降
更年期容易发胖的另一个原因是，随着年龄的增长，基础代谢率下降。基础代谢是什么都不做也要消耗的能量，肌肉越多，基础代谢就越高。但是，遗憾的是随着年龄的增长，肌肉量容易下降，肌肉减少的话消耗的能量也会下降。
容易发胖的更年期应该做的事
为了维持随着年龄增长而下降的肌肉量和体形，必要的还是运动和注意饮食。
◆养成运动习惯
更年期容易出现的内脏脂肪，其特点是容易通过运动消耗掉。因此，通过运动燃烧脂肪，同时锻炼肌肉，提高基础代谢率，可以说是对更年期发胖的有效方法。
可以和朋友一起运动，也可以一个人踏踏实实地锻炼肌肉。一边刷牙一边跺脚、一边看电视一边下蹲等，利用空闲时间原地活动也是不错的选择。哪怕只是做家务，努力做的话也能成为运动。请试着找到适合自己的、能快乐地持续下去的方法。
◆利用蛋白质提高肌肉量
如果胖了，就会想通过减少食量来降低体重，但即使这样瘦了，如果身体所需的营养素不足，肌肉量也会减少。特别是，作为肌肉原料的蛋白质的摄取是必要的。
摄取蛋白质
推荐的食材有低脂肪、蛋白质含量高的鸡胸肉、对增加肌肉有效果的白身鱼、降低胆固醇值的大豆制品等。请有意识地在饮食中加入吧。
◆焦虑时增加吃饭次数
更年期是植物性神经紊乱、容易烦躁的时期，也是减肥的困难时期。由于不安和心情的不平衡，想要暴饮暴食的情况也不少。这种时候，为了防止吃太多，增加吃饭的次数是很有效的，因为吃饭的次数越少越容易暴饮暴食。
忍耐是很痛苦的，很难持续下去，所以请尽量采取不给自己造成负担的减肥方法吧。