随着年龄的增大、活动频率的增多和各种不良姿势的影响，身体各个部位的发力开始出问题。
仪态，不只是身段好不好看的问题，也会影响面部咬合、驼背、走路拖沓等其他健康问题。
专注自我提升的我们，也要注意外表的提升，它是我们内心状态的外在表现。
1、改善脸歪、脖子前伸、一侧咬合
爱拍照的人会发现，有的人平时看着挺正常，可是拍照的时候左右脸相当不对称，甚至有的人嘴歪的很明显。
这很可能是咬合出了问题，口腔里某一侧的咬合比另一侧重。再仔细看你会发现，有这种情况的时候，你的肩膀也有高低肩的情况。
脸越歪，高低肩就越严重。
丁香医生教过一个改善头前伸的方法，我发现改善咬合问题也同样适用。
右手食指和中指并拢，放在下巴上轻轻地往后推，这时候你会感觉到脖子后方肌肉开始拉伸。之前你总是微仰头和头前伸，脖子总是弯着。往后推下巴后，脖子就伸直了。可能有点不适应。
再重复几次这个动作，感受一下口腔内的变化。随着往后推下巴，咬合重的一侧开始放松，舌头也开始往回缩，最终紧紧贴在上颚。
也就是说，这个动作还能改善用口呼吸的问题。
多重复几遍，找找感觉。刚开始做的时候，光是缩下巴是没有用的，要用手推才能感受那个力道。
多多多的练习，能自主用力控制位置时，肌肉就形成记忆了。
2、改善弯腰驼背
有一本很火的关于改善仪态的书叫做《优雅，从姿势开始》，书里面所有的姿势都要求必须把背挺直。
可见，对于好的仪态来说，腰背挺直有多重要。
可是单纯的挺直后背，坚持不了多久，而且不能确定姿势是否正确。
最近发现一个姿势可能对你有用，无论站立还是坐下，脚跟、脚掌和脚趾都同时用力。特别是脚趾，像小朋友那样脚趾用力抓地，用来辅助走路。
你会发现这样做的时候，很容易做到挺胸和向上顶头。
为什么呢？
肌肉发力的时候，总是牵动着其他肌肉发力。脚趾用力抓地，使腿部的肌肉收紧。腿部一用力，躯干上的肌肉也开始用力。
挺胸和向上顶头这两个动作，都是在帮后背挺直。
坐着的时候也是一样，试着脚跟、脚掌和脚趾同时发力，感受肌肉的发力。多找感觉，多多多的练习，形成肌肉记忆。
3、打开肩膀
上学的时候，长时间低头*坐静**，导致脖子和脊椎总是不舒服。还有后肩胛骨和骨头缝，又疼又酸。毕业这么多年了，还是没有改善。
南怀瑾先生推荐过一个缓解肩膀酸痛的动作，两臂侧身平举，手指并拢，向上，尽量往身体方向勾。
就是下图小和尚的样子，再把手指并拢。右边我画了一个简图，凑合看哈。
在这个动作下，肩膀是最打开的状态。记住这个时候的后背、肩胛骨和脊椎的紧绷感。
南怀瑾先生的方法就用到这里，下面是我们练习开肩的重点，保持后背、肩胛骨和脊椎的状态不动，手臂缓缓放下。
现在这个挺胸、抬头、后背收紧的姿势，就是肩膀最打开的姿势。
还是多练习，多揣摩，找到自己能感悟到的力度和状态，再多多多的练习，形成肌肉记忆。
写在最后:
以上三种姿势分别练习找到感觉后，就可以综合练习。
这些姿势都是通过多处肌肉发力，改善单侧肌肉发力导致的各种问题。
多练、多找感觉，找到适合自己的点。
当然以上都是我个人琢磨的适合自己的方法，不一定适合所有人。如果方法不适用，希望我这种看到新方法就试试，不断提升自己的心态，也能对渴望不断精进的你，有一点点小小小小的启发。