李坤明医生：不一样的脊柱健康理念，不一样的脊柱病预防知识传播。
树立脊柱健康理念，保护脊柱，提高生命质量！！

李坤明医生提醒你：颈椎是人体脊柱中最柔弱的节段，也是人们日常工作和生活中活动最多的节段，同时也是最容易受到伤害和患病的脊柱节段，如何预防颈部损伤和患颈椎病是每个人都很关心的问题。科学、有效的锻炼方法能较好地预防颈椎病的发生，同时对于已患颈椎病也有一定的治疗作用。

• 昨天介绍了我总结的“米字操”的基本情况和功能，今天详细介绍其动作要领（由于示范者不愿意公布图像，现只是详细介绍每个动作，在以后有机会时录制视频）。

• “米”字操的作用：“米”字操主要是通过头部的转动来达到增加颈椎的灵活性和发现、预防、治疗颈椎病的目的。

• “米”字操的动作要领：

• 1．预备式：自然端坐，两眼平视，下颌稍内收，双臂自然下垂，颈肩放松，自然呼吸。

• 2．一横（左顾右盼）：先缓慢向左方转头，当达到极限位置时，停留5~10秒钟。然后再慢慢将头转向右方，当达到极限位置时，停留5~10秒钟。慢慢回到预备式。

• 3．一竖（前绷后仰）：（接上式）慢慢仰头，同时尽量挺胸，肩胛内收，下颌前伸，当达到极限位置时，停留5~10秒钟。然后慢慢回到预备式时下颌逐渐内收，使颈后边的肌肉绷紧，不需要低头（因为低头的动作在日常生活和工作中做得太多），停留5~10秒钟。慢慢回到预备式。

• 4．左右两点（左、右回头望月）：（接上式）头慢慢左转，同时下颌向左上方划弧线，好像回头望天上的月亮一样，当达到极限位置时，停留5~10秒钟（左上一点）。然后慢慢将头转回预备式，再慢慢做右回头望月（方法同左侧，右上一点）。慢慢回到预备式。

• 5．一撇、一捺（左、右哪吒探海）：（接上式）头慢慢右倾，到极限位置时，下颌顺势逐渐内收，使头颈左旋，眼看左髋部（一撇），停留5~10秒钟。然后再慢慢回到预备式，头慢慢左倾，到极限时，下颌顺势逐渐内收，使头颈右旋，眼看右髋部（一捺），停留5~10秒钟。

• 6．结束：（接上式）慢慢回到预备式结束。

• 明天介绍做“米字操”的注意事项，敬请期待。

• 李坤明医生谈脊柱，不一样的脊柱健康知识传播者，欢迎点评。