*声明：本文仅用于科普用途，不能作为治疗依据，为了保护患者隐私，以下内容里的相关信息已进行处理
病友*交群**流邀请
现诚邀您加入【小荷健康肺友交流群】，这里有资深病友们的真实经验分享、交流互助相互鼓励，希望帮助各位肺友在抗病路上少走弯路，温暖互助！
[握手]入群通道：添加微信 xhjkapp2022 申请进群（请务必备注：头条）
以下转自小荷健康App真实经验
【疾病类型】肺癌-肺癌ⅡB期
【基本信息】男、确诊年龄31岁
【确诊时间】2019年2月22日
改善睡眠来提高免疫力
大家好，我是来自山东的星空仰望，是可盐可甜的天蝎座。以前总是听说人吃五谷杂粮哪能不得病啊！虽然在疾病面前谁都没有豁免权，不过没想到这一天来得这么快。
2019年的春节刚过，我就觉得左侧胸口有些隐痛，像是胸腔里面疼，一种不祥的预感涌上心头。不过我没马上去医院，因为第一我觉得我才31岁，不会有啥太大问题，又或许是春节期间太劳累，休息少，喝酒抽烟比平时多的原因。第二个原因是我觉得疼痛特别的轻微，得静下来才能感觉到。
在有这种疼痛感觉后的一周左右，一个深夜我被痛醒了。好吧，我不能再拖了，即使第二天是个周末，我也去了一家三甲医院做了个胸部CT，也是我生命中的第一个CT。电视机里的剧情出现在自己的面前，既是那么的熟悉又那么的陌生。
我此时无论如何也无法想到，我接下来的生命中会那么多次和这样检查身体的机器重逢！在做完CT的5小时后我拿到了胶片和诊断报告，当时我看到肺大泡，毛刺，结节等字样的时候我没觉得有什么，还有一个CA字样的英文。
图片来源 ：讲述者提供
我在医生那里得知这是肺癌，特征十分明显，基本可以断定，不过最后得看病理。我觉得自己离死神真的好近，接下来就是手术、化疗折腾了一年，具体的过程我在小荷也有分享的，在这里篇幅有限就不再一一赘述。
痛定思痛，我常常问我自己因为什么得了癌症？毕竟31岁患肺癌的概率可以说是百万分之个位数，而且没有家族病史！那么是糟糕的情绪？是烟酒的侵蚀？又或者是我不进行体育锻炼？
最后发现极有可能是我不良习惯造成的免疫力差，我经常通宵打游戏，极少在12点以前睡觉。长期熬夜作息不规律，不良的情绪较多等，都严重抑制了免疫力，生病后想9点睡觉早晨6点半起床，做到规律的睡眠，却发现我经常躺床上一两个小时无法入睡！
我生病以后就比较担心老婆孩子的未来没有依靠，还有就是担心自己的小身板指不定熬到哪天。严重的焦虑和巨大心理压力让我非常不容易睡着，即使是睡着了也是噩梦连连，一觉醒来居然感觉累！于是又患上了轻度的睡眠障碍，癌症治疗还没结束，睡眠障碍又找上门来，再加上4个疗程的化疗，可谓风雨雷电交加！
图片来源 ：讲述者提供
免疫系统想必也是破败不堪，如何提高自身免疫力就是当务之急了，我老婆买来各种营养品，家里家外一把手，希望我能快点提高免疫力，战胜病魔！总是提到免疫力，那么何谓免疫力？我从一个患者的角度说一下我如何改变的，不妥之处望大家评论区不吝赐教！免疫力是人体自身的防御机制，主要是抵御内在突变，外在病毒、细菌等，在癌症治疗中，现阶段比较火爆的免疫治疗就是利用人体免疫力而衍生出来的疗法。
如何提高疫力
那么问题来了，如何培养好的免疫力？摒弃负面情绪，降压，适当的锻炼身体，不要过度劳累，合理的饮食结构，最最重要的就是睡眠！下面我来说说对于睡眠的一些心得，如果讲得不好的地方，望大家多多提意见，如果能帮到大家一些，我会很开心。
先简单说下在睡眠方面的障碍，原因有焦虑、抑郁，睡前过分的情绪激动、心境恶劣，工作、学习、生活压力大，甚至内分泌失调，生理周期，更年期，睡眠不规律，甚至肥胖都可能造成睡眠的障碍。
在进入睡眠状态后，梦魇、夜惊、轻微的噪音都可以导致苏醒或者睡眠质量差。无法完成长时间的深睡，就无法获得较为有效的睡眠，进而导致白天困乏，精神难集中，哈气连连，无法专心工作、学习，晚上又会焦虑，形成一个恶性循环，长时间的睡眠缺乏甚至可以引起头痛、胸痛等疾病，而免疫力也会变得非常差。
这样就会有更多的疾病找上门来，甚至是中风和肿瘤这样让人谈之色变的重疾！那么有效的睡眠就显得非常重要！
有些人睡觉躺下数绵羊，一晚上数了几百只，有些人睡着了梦境不断，这些都难以成为有效睡眠。睡眠质量低下不仅会使白细胞的吞噬能力和自然*伤杀**细胞的*伤杀**力下降，还大量浪费了我们宝贵的睡眠时间，从而产生更多的负面的影响。
长时间的深度睡眠不仅仅能有效延缓衰老，更是免疫系统自我修复的最佳时机 。18-35周岁的成年人每天睡眠应大于8小时，35周岁以上睡眠时间应大于7小时。深睡时长占比应不低于睡眠总时长的35%，较为优秀的睡眠占比甚至大于50%。
如何做到这一点，我总结了一个方法，这个方法不用任何药物、器械辅助，只需要你严格按照此方法的步骤，熟练运用后可极大的改善睡眠的时长和质量，在理想的睡眠环境中，于9：30分以前洗漱完毕，上床准备睡觉，到了床上要尽量放松身体，推荐选择平躺，双臂自然放在身体两侧，或者双手置于头后方，如果需要早起，那么就定好闹钟，尽量降低外界的影响。
新手追寻一个三原则，吸气分为三秒吸，然后屏住呼吸三秒，再分三秒呼气，期间大脑强制去想象一张空白的A4纸，或者洁净的、蓝色的大海。
如此反复，不要停止，浅度睡眠障碍一般5分钟内会进入睡眠状态，并在一小时内达到深睡效果。
如果夜里做梦了，那么就要潜意识的切换到呼吸法则上，大脑强制去想象一张空白的A4纸，或者洁净的、蓝色的大海，短时间内就会再次进入高质量的睡眠状态。
如果该状态仍不能有效缓解睡眠障碍，那么就在呼吸法则上加上一秒，分为4秒吸气，屏住呼吸4秒，呼气4秒，也可以增加至5秒、6秒。
这并不是说时间越长越好，有效就是最好的，人的身体素质不同，肺活量和这个呼吸法则关系比较密切，量力而行就好。
如果这个方法有效，并且坚持一周以上，你将会感受到一个充满力量和精力的自己，尤其是一些免疫力缺陷相关疾病的患者、睡眠障碍患者都可以试试该方法。
如果傍晚时分能辅助一些类似于慢跑这样的轻度有氧运动，就会有更好的效果，会大幅度提高深睡时长，深睡时间可以配合运动手表、运动手环进行测算，也可以*载下**一些手机APP进行测算。
以前我躺在床上一小时都不容易睡着，容易胡思乱想，睡着了夜里还容易多梦，睡眠质量很差，现在我一天睡眠时长在8-9小时，深睡时长一般在3.5-5小时之间。
我查阅大量的资料并通过半年的实践改良得出的此方法，我也推荐给我的几个有睡眠障碍的朋友使用，他们使用后认为此方案很好，现在在小荷上分享给大家，希望能对大家有所帮助。
著作权归作者所有
*声明：本文仅用于科普用途，不能作为治疗依据，为保护患者隐私，文章里的相关信息已进行处理。真实经验是作者本人或家人的真实治疗经验，版权归作者所有，禁止转载。如您发现内容有误，欢迎在留言区或后台进行反馈。
小荷健康诚邀您进入病友*交群**流
【小荷健康肺友交流群】入群通道：添加微信 xhjkapp2022 （请务必备注：头条）
小荷健康肺友群是一个交流分享型社群，鼓励大家围绕肺CA疾病的治疗、预后、生活等各类话题进行讨论交流，群内有疾病治疗科普、真实经验分享、不定期医生直播答疑等分享，帮助肺友们抗病路上少走弯路，共抗疾病！
*此为小荷健康官方社群，群内只有病友及家属/亲友们的交流分享，以互相鼓励、交流抗病经验为主！其它打广告、推销等人员禁止入群。