对于干饭人来说，美食的诱惑是少不了，毕竟生活唯有美食与爱不可辜负，但是总会遇到这样的窘境，比如吃撑了，大概率会出现腹胀、反酸、消化不良等肠胃不适。那么，什么食物容易导致腹胀呢？如果真的一不小心吃撑了该怎么缓解？今天跟阿虎医考小编一起来了解一下这些问题！
哪些食物容易导致腹胀？
一、脂肪含量高的食品
饱和脂肪含量较高的食品包括烘焙食品、加工肉和奶酪。它们的消化时间比其他食物长。由于这类食物在胃肠道中移动得更慢，因此会导致腹胀。一般来说，最好把对饱和脂肪的摄入量限制在每日摄入热量总数的10%之内。
二、高淀粉类食物
如土豆、红薯、芋头、南瓜等，这些食物含丰富的淀粉、糖类，与肉类共食后经肠道细菌充分发酵，会产生大量的硫化氢、氨气。如一时排不出去，这些气体蓄积在肠道，便会引起胃肠道胀气。
三、碳酸饮料
或许有人会认为，喝杯碳酸饮料通过诱导打嗝能让腹胀好受些，但这种饮料所做的是给体内添加气体。碳酸饮料中的泡沫是罪魁祸首，当它们困在肚子里时，就会造成腹胀。
四、豆类食品
豆类食品（如豆腐和扁豆）因其膳食纤维含量而造成腹胀。尽管如此，这类食物的饱和脂肪和钠含量很低，堪称营养宝库。膳食纤维的饱腹感强，它能保持消化道的平稳运行，并为肠道微生物中的有益细菌提供食物。逐渐增加对膳食纤维的摄入量，就能避免腹胀。
五、乳制品
不经常喝奶的成年人，肠道内乳糖酶活性不足，一旦大量食用乳制品可发生乳糖不耐，表现为进食牛奶或其他奶制品后出现腹痛、腹胀、腹泻等。此类人群建议选择酸奶或每天小剂量摄入奶制品，待机体可耐受奶制品后可增加饮用量。
吃撑了应该怎么办？
1、喝水
当你感觉肚子快要爆炸的时候，喝水可能是你最不想做的事。然而，喝水确实能减轻腹胀，因为它能让消化道顺畅运行，这对于加快肠道蠕动必不可少，而便秘和腹胀往往同时存在。
2、出去散步
与其吃了一顿大餐后直接卧倒，不如出去走动走动。走一小段路可以刺激胃运动，减少腹胀。德国海德堡大学医院的胃肠病学家发现，饭后散步有助于加速胃排空，5到10分钟的散步足以获得减轻腹胀的效果。
3、按压中脘穴
中脘穴位于上腹部，胸骨下端和肚脐连线的中点处。食指、中指并拢按压于中脘，以感觉酸软、舒适为度，按压至腹胀、反酸、反胃等症状减轻为止，可反复按压。中脘穴可以疏肝养胃、消食导滞、和胃健脾，对胃肠系疾病有很好的调理治疗效果。所以，饱餐后出现腹胀、反酸、反胃时，按压中脘能缓解症状。
4、练个瑜伽体式
轻柔的瑜伽姿势，如婴儿式或猫/牛式，有助于缓解与腹胀相关的腹部不适感。每个姿势保持5次深呼吸（用鼻子吸气，用嘴呼气），然后继续重复，直到感觉得到缓解。腹部在每次吸气时充分扩张。这样做有助于激活身体的副交感神经系统，进入休息和消化模式；镇静状态下的胃肠道能更好地消化食物。
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