小王去医院看病，大夫劝说：“你这年纪轻轻的心脏都不太好了，赶紧戒烟吧。如果不能一下子戒掉，可以先改成每天饭后抽一支。”

听闻此言，小王着实紧张了一番。不过既然医生都这么说了，那就执行呗。

过了一个月，小王再去复查。这一查不要紧，不知怎么回事又得了胃病。医生有点纳闷了：“这是咋回事？”

小王回答说：“可能是因为我为了遵守您饭后一支烟的建议，每天吃饭次数过多而且不规律吧导致的吧。"

在戒烟这件事上，小王可真”听话“。像他这样的烟民可真不少，比如老佛的朋友们。

自从成功戒烟以来，老佛多了一项新的爱好：劝烟民朋友们戒烟。实践下来效果如何？如果按失败率来算，这件事绝对属于失败率最高的那一拨的：劝人戒烟和劝人戒赌一样，太困难了。

不过失败归失败，时间一长老佛也渐渐总结出了一点规律。比如，烟民们大概可以分为两类：”公鸡型“和”鸵鸟型“。

何谓”公鸡型“？自然是像公鸡一样的火力十足、斗志昂扬。公鸡型朋友听到“前烟民”现身说法讲到戒烟的好处和成功的方法，能立即开始计划自己的戒烟行动。当然由于方法、时机的不同，有成功也有失败。但总起来是，”公鸡型“的朋友属于执行力较强，也愿意通过行动来实践的一类人。

而与之相对的，就是”鸵鸟型“选手了。大家都知道“鸵鸟心态”，就是借照鸵鸟遇到危险将头埋在土里的行为比喻一种心态：遇到挑战不愿意面对，而是采取消极躲避的态度。就比如：嗯，你说的对，你说的有道理，我也知道吸烟有害健康，但是我确实不愿意戒；我之前试过但是失败了，所以我真的做不到；我害怕没有烟的感觉，所以我不敢戒……

年轻鸵鸟，中年公鸡

烟民中“鸵鸟型”选手和“公鸡型”选手最主要的区别是对戒烟的态度 - 一个消极怠慢，一个积极主动。那么是什么原因导致了这种差别呢？

其实，两种浑然不同的态度是多种因素综合作用的结果。除了明显的身体健康的原因（比如有的烟民得了疾病不得不戒烟了），还和对香烟危害的认知（怕死）、周边生活环境影响（可以想象，周边全是烟民的话戒烟的主动性就更低了）、个人意志力等等多方面有关系。

不仅如此，我们还可以观察到一个有趣的现象 - 产生戒烟意愿并且真正付诸行动，和年龄密切相关。

在一项对江苏省男性烟民戒烟行为的调查【潘晓群, 吕淑荣, 向全永, et al. 江苏省男性吸烟者戒烟行为与接受戒烟服务现状调查[J]. 中国健康教育, 2009(6):424-426】中，研究者对来自江苏省全省14个监测点的1354名现在和曾经吸烟者进行了抽样调查。

结果显示，在已经戒烟的人群中，仅仅10%是在30岁以前戒烟的，而将近60%的烟民都是45岁之后戒烟的。

换句话说：30岁之前的年轻人中“ 驼鸟 型”烟民居多，对“吸烟有害健康”的信息充耳不闻，“我不想戒，不敢戒，对戒烟成功没有信心”是这个年龄段烟民的典型心态。

而随着年龄的增长，鸵鸟开始慢慢变成公鸡，渐渐走上戒烟的道路，在45岁-60岁的阶段达到顶峰，有意愿戒烟的烟民基本都在这个阶段开始了自己的戒烟行动。60岁之后，戒烟率再次下降到了30岁前的水平。

戒烟为啥跟年龄有关？

首先老佛先问大家一个问题，你开始吸烟的理由是什么？有朋友说是周边环境的影响；有的说是少不更事，年轻时候觉得抽烟很酷；更有不少朋友说，也不知道怎么就懵懵懂懂的染上了烟瘾，到后来就再也戒不掉了。借用大文豪莎士比亚的名言：

一百个人眼里有一百个哈姆雷特，一百个烟民中有一百个吸烟的理由。

开始吸烟的理由有不少，但说到戒烟的原因，就明确的多了。来自2018年中国成人*草烟**流行调查报告显示，让烟民做出戒烟决定的前三大理由是：

担心吸烟影响健康；已经患病；家人反对吸烟。无论是担心对今后健康造成影响还是已经患病，都和健康有关系，两者加起来比例高达65.3%。也就是说，超过65%的戒烟都是由于健康的原因。

其实，之所以会有“年轻人鸵鸟”，“中老年公鸡”现象的存在，就是由于香烟对身体健康影响的作用方式决定的。年轻时吸烟对健康的影响不明显。随着年龄增大，严重的致命性后果会在四十五岁之后逐渐显现。

我们知道，吸烟会导致“小病”，也会导致“大病”。

“小病”包括咽喉炎、鼻炎、肺炎等，这些疾病特点是一般来说不会致命，对烟民健康的“破坏性不强”，自然不会引起烟民的重视。

而“大病”主要包括慢性呼吸系统疾病、心脑血管疾病、恶性肿瘤在内的六大类严重疾病，这些疾病是由于“小病”日积月累的影响导致的，随着年龄的增长爆发的风险越来越大。一旦爆发，会给身体健康带来巨大的破坏性，也会给烟民和他们的家庭带来沉重的经济负担。

这一点从2012年的一份研究报告中能够看出来：

▲*草烟**所致疾病的分年龄DALY损失。吴艺凌, 韩耀风, 陆文茂, et al. 我国*草烟**所致疾病负担

从上图中可以看出，吸烟导致的六大类严重疾病之中，除了呼吸道疾病之外寿命损失和经济损失超过90%都是在45岁之后集中爆发的。对于烟民来说这意味着什么？正是上有老下有小的阶段，重大疾病不仅仅影响自己的健康，还会给家庭带来巨大的精神和经济压力。

在重大疾病面前，或者很多人的身体健康问题已经比较严重了，才不得已“被迫”戒烟，“鸵鸟”秒变“公鸡”……

难道真的等到45岁之后，得了重病才戒烟？

既然香烟对身体健康的损害需要长时间才能显现出来，难道真的等到45岁之后，或者得了重病了，才开始由“鸵鸟型”烟民变成“公鸡型”烟民开始戒烟吗？

当然不是。

实际上我们看到烟民之所以“不愿意、不想、不敢”戒烟，最主要的原因还是感受到吸烟对健康的破坏力 - 相比对生病甚至死亡的迫切感，烟瘾上来“抓心挠肝”的感觉反而让他更难受。

那么可以通过系统的了解香烟的知识来纠正自己的认识，才能下定决心实施自己的戒烟行动：

1）了解关于吸烟成瘾和戒烟的原理。

首先，尼古丁是让我们吸烟成瘾的主要原因，就是这个物质绑架了我们大脑中的奖励中心。从尼古丁对人体中枢神经系统的作用来看，吸烟和吸毒没有太大的区别，而尼古丁依赖，早被认为是一种神经药物依赖的疾病。换句话说，这是病，得治！

女人，真的爱他就别再硬逼他戒烟了！

其次，戒烟方法方面主要是通过戒烟药物辅助、学习常见的戒断反应以及相应的处理方法，来让自己顺利渡过戒烟的戒断反应期。一个比较完善的执行计划能够让戒烟成功率有较大提升。

戒断反应

2）找到让自己戒烟的动力。

首先，成功戒烟最大的收获是健康。正如在以前的文章中提到的，假如身体是一张弓，长期吸烟会让弓弦越绷越紧，直到有一天承受不住拉力崩断，造成严重后果。而戒烟的作用就好比把拉弓的这股力道给撤掉。

不仅如此，身体还像弓弦一样富有弹性，力量撤掉之后就可以从紧绷的状态慢慢恢复过来。虽然恢复速度可能会根据每个人体质、健康状况而有所不同，但毫无疑问的是，没有了拉弓的力量，身体的弦绷断的可能性就大大降低了。

所以只要丢掉香烟，身体马上就会发生的积极变化：

其次，戒烟能够节省不少钱。这其中不仅仅是烟钱，还包括未来避免罹患重大疾病的医疗支出。有句话说的好“出来混总是要还的”，说的就是这个道理。

比如我们前面系列文章中计算的结果，通过简单的测算，戒烟十五年，可以节省的*达钱**到了多少？

13.14万元（购买香烟的费用）+ 3万元 （非严重疾病的治疗费用）+ 7.5 万元 （严重疾病的代价）= 23.64 万元

戒烟十五年，能省多少钱？

3）制定一个切实可行的戒烟计划。

曾经老佛也是个“这世界上谁都能戒烟，除了我之外”的死硬分子。但此前的戒烟经历，使我明白只要把戒烟作为一个持续时间在一两个月的小项目，你仅仅需要这样一个“学习 - 定计划 - 执行”的操作，戒烟绝对比我们想象的容易太多！当然具体执行过程中也会涉及一些小的技巧，老佛也会在后面的文章中更新出来，最后，希望大家都能够戒烟成功！

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参考资料：

1. 2018中国成人*草烟**调查报告，中国疾病预防控制中心。

2. 潘晓群, 吕淑荣, 向全永, et al. 江苏省男性吸烟者戒烟行为与接受戒烟服务现状调查[J]. 中国健康教育, 2009(6):424-426.

3. 杨屹, 张莉, 余登来, et al. 计划行为理论在吸烟男性戒烟行为干预中的应用[J]. 职业与健康, 2016, 32(6):777-779.