人生需要经过大大小小、各种各样的考试，有的人临场发挥如有神助，而有的人则乱了阵脚溃不成军。要克服“怯场”的问题，需要了解一些科学的理论，掌握一些实用的方法。

思维误区是“怯场”的根源

考试是一个很有压力的行为事件。按照心理学和教育学的研究，考试的结果除了受到知识掌握程度、身体状况、考试题目难度等因素影响之外，考试动机强度也是一个非常重要的制约条件，而且动机强度和考试结果之间的关系不是一种线性关系，而是倒U形曲线关系。换句话说，你特别想考得好，反而不利于你真能考得好。越是急于求成，越会产生焦虑和紧张，干扰了记忆和思维活动的顺利进行，影响正常发挥，反而容易考砸了。所以造成考试“怯场”的主要问题还是源于思维误区，太过看重考试结果对自己的影响，或是定了太高的目标，连自己都觉得难以企及。比较恰当的方式是以中等强度的动机水平迎接考试，也就是我们常说的“平常心”。既不勉为其难，也不松散懈怠。让自己的心情带着一点儿小兴奋，跃跃欲试的进考场就可以了。

掌握应对“怯场”的小窍门

如果出现了“怯场”的情况也不要慌张，可以采用下面介绍的几个小窍门，能够有效的缓解紧张情绪，恢复稳定的考试状态。

一、肌肉放松法

将两个手肘放在桌子上，双脚平放在地上，身体前倾，屁股将抬未抬的虚坐在椅子上，全身肌肉在这样的体位上会紧绷起来，保持这样的姿势，心里默念1-2-3-4-5-6-7-8，之后坐回椅子上，全身放松。这组动作连续做4-8次，之后会感觉全身发热、肌肉变得松软，焦虑紧张的情绪也随之缓解下来，是解决“怯场”最有效的方法之一。如果没有椅子，可以靠墙站立，脚后跟并拢并微微抬起，全身肌肉绷紧，之后再放松。。。

二、4-4-8深呼吸法

腹式呼吸是一种比较有效的缓解紧张情绪的方法，但是腹式呼吸需要经过刻意练习才能掌握。一般人可以采取4-4-8深呼吸法，也能取得很好的效果。具体做法是：先在椅子上坐端正，后背靠在椅背上，微闭双目，开始缓慢的吸气，心里默念1-2-3-4，之后屏住呼吸，心里默念1-2-3-4，之后慢慢的、彻底的呼气，心里默念1-2-3-4-5-6-7-8，这样就完成了一个周期的4-4-8深呼吸。连续做4-8组深呼吸，再睁开眼睛时，会觉得眼前明亮、神清气爽，头脑也变得灵活起来。

三、给自己赋予“幸运物”

除了身体放松的方法外，还可以给自己设计一些“幸运物”，比如：某个特别喜欢的文具、衣服服饰、手表、眼睛、鞋子等，通过冥想给这些普通的物品赋予特别的寓意，让自己和这些物品有一个特殊的连接，在考试的时候把它们戴在身边，也能在一定程度上提供精神上的支持，并有神奇的镇静作用。

考试是学习进步的阶梯，学生需要通过考试不断的查缺补漏，构建更加完整的知识结构。同时考试也锻炼了我们的心理素质和生活经验，为迎接今后的人生“大考”积蓄力量，打好基础。