学习民族舞，除了在舞蹈教室学习以外，在家也要勤于练习，尤其是基本功部分，在家可以练习的基本功包含压腿、压肩、推脚背、劈叉跳。
今天就为大家详细介绍一下，如何在家压正腿和下竖叉。
压腿是舞蹈基础训练中为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。
压正腿正确示范
在家压正腿，可以借助家里的高板凳或者桌子。
注意压正腿时，胯部放正。膝盖和脚背呈外开状态，下腿的膝盖伸直，脚尖朝向一点钟方向。
下压时腹部紧贴大腿前侧，手臂向前延伸，身体放松，调整自己的呼吸，过程中一定要保持身体的直立挺拔！
《压正腿，拒绝跨外翻！》
劈叉经常在很多舞蹈，武术中出现，学会劈叉可以让腿变得更加修长。劈叉有两种，一种是横叉，一种是竖叉。今天为大家演示如何下竖叉。
下竖叉正确示范
软开度作为舞蹈基本功的基础，很多初学者之所以下不去起不来，是因为练习软开度的疼痛使身体呈反抗状态，此时最需要做的是调整自己的呼吸，使身体呈放松状态。
当我们下竖叉时，上身保持直立，双手点在两侧，切忌不要掀胯、不要弯膝盖，绷住脚背，调整自己的呼吸，这样可以减少对韧带的拉伤。