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新型冠状病毒肆虐，很多人即使不在武汉也特别焦虑。为此，我们为您精心整理了一套健身气功导引动作，为每一个为疫情忙碌着、担心着的你，提供消除焦虑、调心养肺的好方法。
动作一：乾元起运
动作出处：健身气功·导引养生功十二法
动作要点：
1.两臂内旋、两掌左右分摆时拇指稍用力，以助于臂的旋转幅度。
2.吸气时，顺项提顶；呼气时，沉肩坠肘。
功理作用：
1.本式动作有助于畅通手太阴肺经和手阳明大肠经脉，对伤风感冒、支气管炎等呼吸系统疾病有一定防治作用。
2.意守丹田，既便于排除杂念，净化大脑，又有助于补中益气，扶正培本，增强体质，提高身体抵抗力。
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动作二：两手托天理三焦
动作出处：健身气功·八段锦
动作要点：
1.两掌上托要舒胸展体，略有停顿保持拉伸。
2.两掌下落，松腰沉髋，沉肩坠肘，松腕舒指，上体中正。
功理作用：
1.通过两手交叉上托，缓慢用力可使“三焦”通畅、气血调和。
2.通过拉长躯干与上肢各关节周围的肌肉、韧带及关节软组织，对防治肩部疾患、预防颈椎病等具有良好作用。
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动作三：三盘落地
动作出处：健身气功·易筋经
动作要点：
1.下蹲时，松腰裹臀，起身时，两掌如托千斤重物。
2.上体始终保持正直，发“嗨”音时口微张。
功理作用：
1.通过下肢的屈伸活动，配合口吐“嗨”音，使体内真气在胸腹间相应地降、*达升**到心肾相交、水火既济。
2.可增强腰腹及下肢力量，起到壮丹田之气、强腰固肾的作用。
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动作四：呬字诀
动作出处：健身气功·六字诀
动作要点：
1.“呬”字音sī，为齿音。发声吐气时，上下门牙对齐，留有狭缝，舌尖轻抵下齿，气从齿间呼出体外。
2.推掌时，呼气，口吐“呬”字音；两掌外旋腕，指尖相对，缓缓收拢时鼻吸气。
功理作用：
1.中医认为，“呬”字诀与肺相应。口吐“呬”字具有泄出肺之浊气、调理肺脏功能的作用。
2.通过展肩扩胸、藏头缩项的锻炼，使吸入的清气布满胸腔，同时小腹内收，使丹田之气上升到胸中，具有锻炼肺的呼吸功能，促进气血在肺内的充分融合与气体交换的作用。
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动作五：揉脊势
动作出处：健身气功·大舞
动作要点：
1.起落脚时应轻起轻落，收髋提膝时，以腰带动；动作配合呼吸，手臂起时吸气，落时呼气。
2.两臂向右或左上方旋转摆动时，从腰至胸，从肩至手节节引动，上下动作相随、不脱节。
功理作用：
1.脊柱左右侧屈、伸展，可增强脊柱关节周围韧带的伸展性、弹性和肌肉力量，以维护关节的稳定性。
2.通过侧屈、侧伸和腿的外旋，有助于梳理肝气，宣发肺气。
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动作六：鸟飞
动作出处：健身气功·五禽戏
动作要点：
1.两臂侧举，动作舒展，尽量展开胸部两侧；两臂下落内合，尽量挤压胸部两侧。
2.手脚配合协调，同起同落；动作配合呼吸，两臂上提时吸气，下落时呼气。
功理作用：
两臂的上下运动可改变胸腔容积，配合呼吸运动可起到按摩心肺的作用，增强血氧交换能力。
注意事项
1.无论是一般群体还是特殊群体，习练健身气功首要原则是循序渐进，动作熟练后再配合呼吸练习。
2.每势动作练习3-5分钟，每次练习20-30分钟为宜，习练者可根据自身身体状况合理调配练习强度和时间。
