胎儿约需储存30g钙，以满足骨骼和牙齿生长发育的需要。

孕早期胎儿储钙较少，平均每日仅为 7mg，孕中期开始至每日 110mg，孕晚期钙储存量大大增加，平均每日可储存350mg。除胎儿外，母体也需储存部分钙以备哺乳期使用。

我国孕妇常在孕5个月开始发生小腿抽搐，可能与血钙降低有关，出现这种表现建议先去医院查一下血确认一下。

2000年中国营养学会制定的孕妇钙适宜摄取量为：

1. 孕早期每日800mg

2. 孕中期每日1000mg

3. 孕晚期每日1200mg

孕早中晚期每日最高限量为2000mg

孕妇应增加含钙丰富的食物，膳食中摄入不足时也可适当补充一些钙制剂。

奶和奶制品是钙的主要来源，发酵的酸奶更有利于钙的吸收 。可以连骨吃的小鱼、小虾、虾皮及坚果类含钙也高，豆类及绿叶菜也是钙的良好来源。

每100g虾皮含钙量是肉类食品含钙量的100倍以上；经干制后的银鱼所含营养素更高，其中以钙含量最高，超过了其他一般鱼类的含量，为群鱼之冠。（这种干制的小银鱼可以当做零食吃，非常方便）

2016年《中国居民膳食指南》中建议：自孕中期开始，应在孕前合理膳食的基础上，增加奶类200g/d，动物性食物（鱼、禽、蛋、瘦肉）孕中期增加50g/d、孕晚期增加125g/d，亿满足对优质蛋白质、维生素A、钙、铁等营养素和能量增加的需要。建议每周食用2-3次鱼类，以提供对胎儿脑发育有重要作用的n-3长链多不饱和脂肪酸。

钙质较丰富的食物及其含量 mg/100g

食物名称 含钙量

虾皮 2000

牛奶 120

虾米 882

豆浆 57

青虾（鲜） 99

大豆 367

银鱼（鲜） 258

南瓜子 235

大黄鱼（咸） 188

圆白菜 117

小黄鱼（咸） 385

雪里蕻 235

田螺 1357

苋菜 228

海带（鲜） 455

菠菜 158

紫菜 422

空心菜 283

海蜇 207

油菜 148

大头菜 351

黄豆芽菜 68

木耳 295

鸡蛋黄 134

水发海参 236

鸡蛋 55

芝麻酱 870

除了选择含钙丰富的奶及奶制品，合理的烹调方法可提高菜品中钙的吸收率。如水焯可降低蔬菜草酸含量，面粉发酵可降低植酸含量，烹调中加醋可促进动物性食物中钙的吸收等。

补钙食疗方---大骨熬汤

材料：一只猪的全副大骨（含四只大腿骨、脊椎骨、肋骨、尾冬骨及尾巴）、小鱼干600g，白醋100ml，水

做法：将猪骨洗净，氽烫后敲裂放入锅中，加入小鱼干，再加入材料体积约12-15倍的水，最后加入100ml白醋，加盖，以大火煮滚后改以中火滚6小时即可。

吃法：待大骨汤冷却后，去除小骨及小鱼干，只取汤，平均分成15份，放入冰箱保存，每日取一份食用。

备注：猪骨也可以换成牛骨、鸡骨或大鱼头，但分量要充足。

最后的贴心提醒：

腿抽筋也可能是孕期鞋子不合适或者长期久坐不动一个姿势不对劲产生，可适当走动，把鞋子换成鞋底软硬合适、大小合适的也会减少抽筋情况。