文|袁运录
抑郁来访者：老师，我感觉我早上起来好像跟没睡过一样，不是你说的很清醒，我觉得我头脑很浑的，要到下午才开始清醒。
按理，早上神清气爽， 晚上昏昏沉沉，可是我却颠倒了过来？
袁运录秋水理论创立者）：
心理问题大都是早上状态差，因为早上是大脑最清晰的时候。
这是因为经过了一晚的休息，养精蓄锐，思维很清晰，容易浮想联翩，想到一些痛苦的往事，一幕一幕浮现在眼前，看到未来没了希望，人就感觉真没劲。
因为早上你的状态很差，所以在早上你没法听课，也没法工作。
假如一觉醒来你是傻子，你就不会痛苦。
为什么生活在*藏西**的人很少有心理问题？也许是因为高原缺氧，头懵懵，不会多想，生活因此变得简单。
为什么下午和晚上反而很清醒？
经过大半天的折腾，你的左脑渐渐感到疲劳了，此时的你反而清醒了。因为左脑疲劳了，就不会多想了，人也轻松了，开始精神抖擞了。
来访者：原来如此。难怪我家人都说早上起来神清气爽，很舒服，晚上就想睡觉，不想说话，而我刚好相反。
袁运录（秋水理论创立者）：
你可以在睡觉之前“黄金一刻”，改变一下思考的内容：
把以前老是想自己的症状和前途，转轨到思考自己的工作、学习和生活上的事情。
比如，你把做不到的数学题目，放在大脑里像放电影一样回放一遍。
这样会让你的知识记忆加深，学习效果翻几番。
早上醒来的黄金一刻，你的左脑最清晰，神清气爽，身体各项功能都处于最佳状态。
在这黄金一刻，你的左脑在做什么呢？
当你睁开眼睛，又会看到自己不想看到现状，想到那些烂摊子和不开心的事，很快你又把自己打回到解放前——头蒙蒙的，情绪乱糟糟的。
你还没起床，只要人一醒，眼睛虽未睁开，症状就来了，人开始难受了。而且这种症状总是条件反射的方式呈现出来。
长此以往，这种条件发射会越来越固定，近似于习惯化。
这意味着，只要你睁开眼睛，马上就会唤醒伤心记忆，就像放电影，在此过程中你怎么会有好的状态呢。
如图所示：
只要睁开眼睛，看到这样氛围，马上唤醒过去的记忆（M），伤心的画面就来了。谁不想看到难过的画面，只想闭上眼睛，大脑开始懵懵，出现躯体化。
事实上，早上的人最清醒，也最容易出现某些焦虑：比如大脑总是会放映一些发生过或者预测将要发生的事情，会让人头皮发麻，头晕脑胀。
为了自保，很多人选择性木僵，当然更多的人会借酒浇愁，但愿长醉不复醒。
其实，处于内耗时，躺着不如坐着，坐着不如站着，站着不如动起来，只要是适合自己，不管什么方法都可以。
然而，一个人动不如二个人动，两个人动不如“三个女人一台戏”，或者有运动量的运动，比如跑步、打球、跳舞、唱诵、游泳……
不过所有的办法，都不如解决实际问题。
当然关键还是要靠自己看淡一切，趁早打开心结，明白无常，才会真正轻松愉悦起来。