为什么我腰细胯宽屁股扁？”“明明不胖，为什么感觉自己的大腿根部有明显的突起？”“为什么我的屁股越来越大？以前不是这样....”

其实你只是“假胯宽”！

真胯髋：真胯的位置在腰际，一般是天生的，天生宽，后天是无法改变的。

假胯宽：假跨髋的位置则是在大腿根，股骨头位置突出，一般是后天因素造成的，看上去比较突兀。

那么，怎么判断自己是不是存在假胯宽呢？

1.除了可以对着镜子观察自己胯的位置是否正确，还有一个小妙招可以帮助大家进行自测：首先用手摸到大转子，顺着向下摸，感受一下是否存在突起。如果出现突起，就表示你已经中了假髋宽的“招”。

2.平时穿裤子的时候，提到大腿根部觉得非常紧绷，但是提到了腰部的位置之后又觉得非常宽松的话，十有八九都有假胯宽。

假胯宽形成原因：

原因一：胖！胖胖胖！一胖毁所有！长期久坐不动，脂肪囤积在下半身，肌肉无力，真胯也变成了“假的”！

原因二：①走路姿势：臀部扭啊扭啊，好不妩媚，相信很多男性甚至女性都很喜欢，觉得这简直就是走姿界的*物尤**。可当你用这种走姿每走一步路，就会将股骨顶出去一次，久而久之，被顶出去的股骨，就会逐渐形成假胯宽。

②坐着姿势：喜欢跷着二郎腿，股骨的坐姿倾斜着，让臀部位置看起来更低。总之以上俩种情况都会出现：腿短粗，屁股大，臀部扁平。

原因三：女性本身的肌肉张力不足，耐受力差，加上走路内八、坐姿内扣膝盖等不良习惯都会加重身体部位的肌力失衡。

增强臀部支撑力练习

假胯髋有很大一部分原因是因为臀部肌肉无力，我们需要增强臀腿肌肉力量，从而使髋部有力，缓解假胯宽。

一个5个动作，每个动作25次一组，做三组~

1.臀桥

双腿与肩齐宽平躺，臀部保持用力状态，勾住脚尖，脚跟着地，臀部发力，往上顶！最高点躯干与大腿在同一条线！

2.跪姿后抬腿

挺胸收腹，腰背平直，固定膝关节，臀部保持紧张，重复25次，换另一条腿！

3.站姿侧抬腿

挺胸收腹，抬腿时保持身体的平衡和稳定，支撑腿自然伸直垂直于地面~

4、弹力带宽距深蹲

挺胸收腹，收紧臀部，脚尖与膝盖保持同一方向，下蹲膝盖不要超过脚尖！

四、 通过日常好习惯来改善假胯髋

对付假胯宽，需要保持正确的走姿、站姿和坐姿习惯，同时控制饮食、减少热量摄入！

①走路的时候脚掌不要地上拖行，不要习惯性扭屁股。

②晚上睡觉前束腿，就是睡在床上，腿立到墙上，直到腿麻。

③站着时闭紧双腿膝关节内扣。

④坐着时候，不要跷二郎腿，保持小腿并拢。（如果大腿夹住的同时小腿却是分开的，会导致髋关节内旋，臀大肌无力，形成X型腿）

⑤多吃去水肿的食物，像冬瓜、西瓜、红豆薏仁。