这是不是你？没错，
说的就是现在的你。
总是低头玩手机和长时间使用电脑的人中，
脖子不自觉地前倾
有越来越多这样的乌龟颈
那到底什么是“乌龟颈”？
医学上是指颈椎自然生理曲度变小或者消失，
导致头部向前方探出的状态。
现代人伏案工作时间越来越长，
很多人下班大部分时间也是低头玩手机，
慢慢颈部越伸越向前。
脖子这个不自觉前倾、
过度伸长的动作，
叫“乌龟颈”，
医学上又叫做“颈椎退行性变”。
往往和含胸、
驼背等不良体态一起出现。
你有没有经常这样呢？
不良的姿势时间久了就会养成“ 电脑脖 ”，
看起来就像是“ 乌龟颈 ”。
“乌龟颈”想必大家都是不想的，
毕竟，很丑啊，
连女神都hold不住的“乌龟颈”何况是我们呢？
但是，接下来要告诉你的是，
“乌龟颈”的危害可不仅仅是不美观，
颈椎长期处于紧张的状态很容易产生慢性劳损、
变形乃至骨质增生，
甚至还会造成颈椎间盘突出。
当然，还不止于此，
当颈部血管受到了压迫，
人就会感到头疼、头晕、耳鸣，
当神经受到了压迫，
就会感觉麻木、手臂酸痛、下肢无力，
当脊髓受到压迫，
就会两腿发麻、软绵等等。
造成这种仪态的原因
1、经常低头玩手机或者长时间用电脑；
2、睡觉枕头太高；
3、力量训练缺少背部动作导致肌力不平衡等等。
那么该如何矫正呢？
放松颈部肌肉
我们可以利用按摩球或者网球等类似的物体进行按摩放松我们的颈部肌肉。
频率：一组10-15s，重复2次。
拉伸紧张的肌肉
1、颈部伸展
拉伸紧张的侧颈肌肉，适合经常低头的人群。
注意：双脚与肩同宽，上身保持直立，不要耸肩。双手交叉在胸前。
频率：每侧维持30s，重复3次。
2、胸部拉伸
缓解紧张的前三角肌和胸肌，有含胸圆肩症状的要勤做这个动作。
强化较弱的肌肉
1、交替运动
注意：左手和右脚，右手和左脚，交叉抬起。另一只手脚可以放在地上。
频率：一组15次，重复3次。
2、背部伸展
这个动作不但能强化背部肌肉，还能额外练出马甲线。
注意：胸部以下要贴地面，双脚不要用力靠背部肌肉发力。
频率：一组15次，重复3次。
保持良好的身形
塑造一个有气质的身形。最有效的办法就是靠墙站立，当然，除了这种改善性训练，最最重要的还是时刻注意生活中保持正确姿势，避免乌龟颈的发生。
因为改善性的训练不会立竿见影，
需要长时间练习，
提早预防才是王道。