全面解析上交叉综合征，将你的体态问题一锅端
随着大家越来越重视气质的问题，很多人开始逐渐关注自己的体态，但是有很多人发现自己身上往往存在着不止一种体态问题，比如圆肩、驼背、颈前引等问题常常同时存在，而针对这些问题单独存在给出的纠正方案中，往往又各种重叠交叉，导致体态复杂的人往往不知道该怎么下手锻炼。
首先应该明确的一点是，如果你清楚自己体态最根本的原因，那么你应该首先针对这个问题进行训练。比如同样是圆肩驼背颈前引三个问题同时存在，有些人是因为胸部发育较早比较害羞，就长期含胸慢慢引起了上述不良体态，那么就应当先纠正圆肩，有些人是因为长时间低头玩手机引起的，就应当先纠正颈前引。
当然还有一些小迷糊自己也分不清自己不良体态最根本的问题是什么，那么今天我们就来讲讲上交叉综合征这类综合体态应当如何纠正。所谓上交叉综合症，是指颈前区深层颈屈肌及上背部菱形肌、前踞肌、下斜方肌过弱，而胸前的胸小肌、胸大肌，颈后的上斜方肌、肩胛提肌等肌肉过紧导致。
这种体态就是由于长期伏案、低头玩手机，缺乏锻炼引起的。会导致颈前引、圆肩、驼背等常见的不良体态，如果你同时存在这些问题，那么赶紧按下面的教程练起来吧。
1、 拉伸胸肌
首先我们需要拉伸胸大肌及胸小肌，下图这位肌肉大哥很贴心地将胸大肌及胸小肌的肌束走向画在了他结实的胸部上。将大臂平举至略低于肩部，小臂抵在墙壁、栏杆上，身体前倾，即可拉伸到我们的胸大肌，在原来动作的基础上将大臂调整至高出肩部，即可拉伸到我们的胸小肌。这个拉伸动作可以随时随地进行，但每次拉伸最好超过1min。
2、 拉伸颈后肌肉
手从头部上方越过，扶住对侧耳后部，低头稍转向对侧，能感受到该侧颈部后方肌肉得到拉伸，充分拉伸之后再将头转向另一侧，要注意的是，这两个动作拉伸的都是同一侧颈部的不同肌肉，因此，做完了不要忘记另一侧颈部拉伸哦，每次拉伸至少要坚持30s，这个动作也是随时可以进行。
3、 背部肌肉的加强
背部肌肉的加强可以通过俯卧挺身这个动作实现。俯卧在垫子上，双手扶耳，利用背部发力抬起上半身，使胸部离开地面，这时候臀部和大腿不能发力，不能做收紧臀部和双腿的动作，为了避免下半身发力，可以使双脚的脚尖保持相对。这个动作可以在睡前进行，每组25~30个，重复3组以上。
这三个动作简单，但对上交叉综合症有非常好的改善作用，每天伏案低头超过一个小时，就应当起来做一做拉伸了，在这三个动作取得一定效果后，可以改为更加有针对性的训练。