很多姐妹在吃完饭后，会出现“胀气”的现象。无论怎么活动，肚子里的气都排不出来。
我们的胃肠道本身是有少量气体的，这些对健康没有影响，如果常常出现胀气，已经影响到日常生活了，那就要重视起来了。
面对这些看似细小的问题，不要掉以轻心。 在身体特别需要营养支持的阶段，不能获取到足够的营养，对于康复无疑是很大的影响。
为什么会胀气？
遇到胀气怎样避免和缓解？
胀气的原因有哪些
吃进肚子里的气
我们在吃饭、喝水的时候，大量的空气会随着吞咽的动作进入胃肠道。
❤ 建议：吃饭、喝水的时候可以小口喝、慢点嚼，减少空气进入。
6类容易胀气的食物
坚果豆类： 豆制品、腰果、开心果；
薯类： 土豆、红薯、紫薯，香芋；
麸质的谷物： 小麦、黑麦、大麦；
蔬菜类： 洋葱、蕨菜、菠菜、花椰菜、大蒜、葱、蘑菇；
牛奶和奶制品： 鲜奶、纯牛奶等；
水果类： 干果、樱桃、芒果、西瓜、梨、苹果等。
这些食物含有大量膳食纤维和碳水化合物，不容易被小肠吸收利用，相当一部分会进入到大肠再被分解，这样就在肠道停留了更多时间，产生更多气体。还有“乳糖不耐受”的人群，摄入牛奶和乳制品时容易导致胀气。
❤ 建议 ：
- 部分食材可以预先处理 ， 比如杂粮、豆类浸泡12小时后再烹饪，尽量将它们煮的软烂好吸收，细嚼慢咽，以最大程度减少产气成分。
- 乳糖不耐受选择替代饮品 ，如燕麦奶、谷物奶、椰奶、坚果奶等。
久坐
长时间不活动，导致肠道蠕动变慢，身体的血液循环不通畅，就很多容易“窝气”，从而出现胀气现象。
❤ 建议 ： 定时起来活动活动，尤其对于久坐上班族来说，要做到“一直二动”，就是腰背挺直，坐姿正确。其次定时动一动，餐前动一动，以此来促进肠胃功能恢复。
精神压力大
生活节奏快、压力大会导致很多问题，肠胃蠕动变慢，产生腹胀也是其中之一。
❤ 建议 ：放松心情，舒缓、调节自己的情绪。 肠道疾病
一些疾病也会导致胃肠功能异常，肠道消化吸收能力下降，如肠燥症、胃炎、肠炎等疾病。
❤ 建议 ：及时去医院做检查。
这样做减少胀气产生
肚子胀气有办法，这样做能减少胀气的产生。
1.按摩+腹式呼吸
日常用腹式呼吸 ： 吸气时肚子鼓起，呼气时肚子缩紧。通过呼吸有助于刺激肠胃蠕动，增加活力。不仅如此，腹式呼吸还能增加肺活量，改善站姿不正确的小肚子突出问题哦。
# 此外，每日还可以在晨起或睡前 按摩小腹促进肠胃蠕动哦 。具体方法是：以肚脐为圆心用一只手按住肚脐顺、逆时针轻揉各50-100次。
2.饮食习惯
避开自己肠胃不耐受的食物，如果不清楚自己哪些食物不耐受，可以去医院做个检查哦。
- 多吃养胃的食物 ，如山药，少吃容易产生气的食物。
- 吃饭细嚼慢咽 、避免暴饮暴食。
- 规律进食，三餐定量 ，给胃肠道养成定时“工作”的条件，更有利于消化。
- 补充有益营养 ， 如维生素C、维生素B、益生菌等。
3.运动
明明没吃什么，却胀得不行。除了要注意吃，运动也必不可少。
身体的活跃度会直接带动身体内各个器官的活动 ， 日常可以多运动，饭后半小时后也可以散散步，加速肠道蠕动。
4.开心点
没错，肠道是身体的“晴雨表”，你心情好不好，肠道先知道。 放松心情，减少焦虑，肠道更舒服哦。
肚子胀虽然看起来不是什么大事，却让人非常难受，这些小建议日常多注意，远离胀气，吃嘛嘛香。
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