紧张状态中，就容易出现急躁、激动、恼怒的情况，严重者会导致大脑神经功能紊乱，不利于身体健康。因此，把自己从紧张的情绪中解救出来，是一件刻不容缓的事情。很多人都会遇到一个问题，那就是在人多的场合下，当要发表自己的言论.无数双眼睛聚集在自己的身上时，自己会由于紧张，手心出汗，大脑也会变得一片空白，甚至自己在说什么都不知道。而有些演讲却很有可能决定着我们今后的人生道路和发展方向，其重要性不言而喻。也许正因为如此，很多人患上了“演讲恐惧症”，一到关键时刻就紧张不已。这种紧张的情绪时刻困扰着我们，让我们苦不堪言。美国曾有机构做了一项调查，调查问卷中的问题是:你一生中最害怕的事情是什么?什么事情让你最恐惧担心?让每个人按照自身情况写出10件。最终得出了一个结论:在众人面前表达自己的观点，或者在众人面前演讲最让人害怕和紧张。但是对于任何人来说，这种情况是不可避免的，那如何才能够克服紧张的情绪呢?通常当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，周围人会习惯地劝慰当事人:“别紧张!”“多大的事啊!”而当事人自己也通常会这样安慰和告诫自己说:“我不紧张!”“没有什么大不了的!”然而，最后的结果是，越劝自己越感到不安。原有的紧张情绪还没有褪去，就制造了更大的紧张。正如有句话所说的“情绪如潮，越堵越高”。当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是坦然面对和接受，或者想办法转移，做一些放松身心的活动，让自己缓解压力，远离不良情绪。
张倩的紧张起源于三个月前公司的人事调整。她因为一次演讲报告的失误导致公司失去了一个大客户，结果正好碰上单位机构整顿，她本是总经理助理，却被调到客户服务部任职。工作调动本是常事，但张倩的心理却久久无法调整过来，她变得异常紧张、敏感，认为是演讲的原因使公司改变了培养自己的计划。现在的张倩关注别人的感受远比关注工作多，生怕已经28岁的自己会被再次“更新”。
在客户服务部的张倩，如果看见领导路过，就会忘记与客户的交谈，而专心盯着领导的动态，如果领导无意间往自己这方向瞟一眼，她的神经就会马上紧绷起来，如果被领导简单批评几句，她连午餐都没有心情吃了。张倩还患上了严重的失眠症,每天都昏昏沉沉的,肩膀上就像背着一个沉重的书包，压得自己喘不过气来。
经理看张倩最近表现非常糟糕，打算找她谈一谈，张倩从经理看自己失望的眼神中知道自己可能要被炒鱿鱼，于是更加忧心忡忡，恐惧不安。在办公室里，她总觉得周围人都在用异样的眼光看自己，自己根本就无法集中注意力去工作，回到家里，脾气也越来越暴躁，连看花花草草都非常不顺眼。又是一个周五的晚上，张倩突然收到好友小米生日聚会的邀请，许久没有散心的张倩觉得自己应该去放松放松了，于是精心打扮了一下就去赴约了。期间她玩得非常开心，也和大家一起喝了不少酒，在与好姐妹的相互倾诉中，众人都不知不觉的醉了。等到第二天，张倩一觉醒来，由于精神得到了释放，自己也想通了不少。
显然，例子中的张倩被一次演讲的失败搞得太紧张了，也留下了焦虑不安的后遗症，让自己变得如此痛苦与敏感。倘若生活中的你也如张倩一般，
遇事过于紧张，把事情看得太严重，被一些小事情弄得紧张兮兮的，那么，你就需要调整自己的心态了，要懂得适当的发泄与释放，把自己从紧张的情绪中解救出来。
当然，紧张并不是一无是处的。适当的紧张也有助于人们唤起注意力并排除干扰，集中精力去迎接生活中的各种考验。但是，如果过度紧张，则对人体有害。所以，我们应该懂得利用紧张的好处，抑制它的坏处。