大家好，我是一言，一个陪伴大家持续健康的家伙。
生活、社交、学习、工作、家庭....总有各种压力来临，给我们带来各种各样的压力。
当压力积累到一定程度时，会对身心健康产生负面影响。
分享一些有效缓解压力的方法，希望能对大家有所帮助~
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一些积极的心理调整
1、换角度看问题，从"这事太可怕了"变成"这能给我带来什么好处"
2、把让自己感到压力的事情记录下来，觉察让自己压力大的原因
3、当你觉得自己撑不下去的时候，适当慢下来，让自己缓口气
4、对自己积极暗示，对镜微笑，告诉自己"我很棒\我能行"，消除负面情绪
5、不要总期待成功，失败才是常有的事
6、正视焦虑情绪，承认压力的存在，思考自己能否解决它
7、对无法解决的事，接受自己能力有限，把时间和精力聚焦在能改变的事情
8、不为还没发生的事情焦虑，很多恐惧都是被自己幻想出来的
9、福祸相依，没到最后，谁也不知道到底是好是坏
10、做好自己能掌控的事，避免陷入无序、失控当中
11、每天保持一些必做的事情，比如运动，以稳定情绪锚点
12、远离给你带来否定声音、负面情绪的人和事，没什么是离不开的
13、课题分离，分清自己与他人的需求。你不需要满足所有人的期待
14、世上倒霉的人不只你一个啦，不用总是自我责怪
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确定具体目标，行动起来
焦虑的反义词是具体，有时我们的压力来源于对事情的模糊，不知该从何做起。
那就不断提问，不断缩小范围，直至找到具体的问题，行动起来解决它。
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写成功日记，每天记录自己的成功
不必追求形式，找个最方便执行的方式，每天记录至少5项自己的成功。
哪怕微小到"今天没有赖床、三餐稳定、排便通畅"...都可以记录下来，持续肯定自己，发现自己的优点。
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遇到焦虑障碍，及时寻求帮助
找值得信赖、能感同身受的人倾诉，寻求他人的理解和支持。单是说出自己的压力，就已经能大大缓解情绪了。
还可以找心理医师交流，获得更专业的建议与调整。
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腹式呼吸，让情绪与大脑平静
当感到紧张或焦虑时，我们的呼吸会变得浅而快，身体处于紧张状态，进一步增加压力。
遇到让自己情绪激动、压力大的事，不要急着应对，试着慢慢地深呼吸，每次呼气时，尽量放松身体，直至平静。
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正念冥想，专注当下
随时都可以进行正念\冥想，深呼吸，静心，让自己的思绪停留在当下，不要去担忧未来。
觉察此刻的自己，感受风吹肌肤，感受脚踩在地面，感受食物在口中爆汁....专注在当下。
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运动解压，缓解压力的最佳方式之一
它可以促进机体的新陈代谢、改善心肺功能，还可以促进脑内多巴胺等神经递质的分泌，从而改善心情和缓解压力。
选择自己喜欢的运动，比如跑步、游泳、瑜伽、八段锦等，慢慢活动全身，释放压力。
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亲近大自然，治愈身心
大自然具有治愈心理的神奇力量。
研究发现，多去野外、公园等自然环境，可以有效减压,降低压力荷尔蒙的产生，有助于减轻负面情绪，并将注意力从自己的压力源上转移开。
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减少接触网络、社交媒体
长时间上网，吸收大量碎片信息，会让大脑疲惫、信息混乱。研究表明，社交媒体的使用与后续抑郁症状增加明显有关。
无聊时、睡前，或每天固定时间段，远离电子设备，回到现实生活。去看书、散步、和人聊天....去接触真实的人和事。
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健康饮食和良好的睡眠
健康的饮食和睡眠可以促进身心的健康和平衡。饮食要注意食物多样，定时进食，不吃过饱，做到荤素搭配、粗细搭配、颜色搭配和口味搭配。
保证充足的睡眠，每天7-8小时的睡眠。建议在午餐后小憩20-30分钟。
