运动员受伤后在冰敷

一、为什么受伤后不用热敷？

热敷一下舒筋活血不是更舒服，好得更快吗？这就是我们日常生活中的思维的误区了。

热敷固然能舒筋活血，但是刚刚受伤的时候，组织内部毛细血管破裂，这个时候要是热敷，血液循环加速，白细胞聚集的越来越多，出的血也更多，红肿、疼痛也就更明显了。

所以，这个时候人体最需要的是局部降温，抑制局部血液的循环，减缓炎症的蔓延，让出血尽快停止。

二、为什么受伤要立即冰敷？

冰敷的目的是减少和减缓组织胺的释放，减轻组织对疼痛的敏感性，减轻微循环及周围组织的渗出和肿胀，减少血管内皮细胞的作用和血栓的形成，减少氧自由基的释放等。

研究表明：在创伤后的第一个24小时之内，微循环障碍以及由此继发的组织损伤反应并不明显。所以，冰敷要尽早，而且要持续一段时间。

关键词：消肿、镇痛

三、冰敷的方法？

早期合理的冰敷可以达到减低组织创伤程度和加快组织修复的目的。那么，具体应该怎么做呢？

1、冰敷部位：疼痛或肿胀发生的部位；

2、冰敷材料：

（1）冰水混合物最好（就像快餐店里面售卖的“冰饮料”那样），另外，用冰棒、冷水等冰敷也可以；

（2）纯密封冰袋。里面物质类似凝胶一样，在赛场或者外出不方便的时候常用。（个人受伤不推荐，因为温度不可控，温度太低会冻伤患处；而且冻后较硬，贴合皮肤效果差）

温度不可控，效果差

（3）开口式冰袋。上面能拧开盖，里面是空的，患者在家里冻冰块，然后再加水。这样形成一个冰水混合物。这样在一标准大气压下，绝对是零度的，所以这个温度是我们可控的。

开口式冷热可用冰袋

（4）加压冷疗仪，医院康复机构常用。可精准，快速的对温度进行控制和设定，并可同时外加压力促进血液循环，再结合温度传导快，舒适保温来达到绿色安全的治疗和康复。

加压冷热敷仪器

3、每次冰敷时间：一般每次冰敷15分钟左右（这一般就是冰块化掉所需的时间）；

4、频率：每隔3~4小时冰敷一次；

5、持续冰敷时间：一般在受伤后48小时内使用（这是一般创伤性炎症作用基本消除的时间）；

网上去也有人说是24小时，48小时，72小时或者说几天的都有。一般我们不以时间来计算，而要以你关节或者损伤部分的炎症反应为主。

冰敷时间以损伤情况决定

只要你有红肿热痛这种急性炎症期的表现，就是持续进行冰敷的，所以说像轻强度的损伤，有的时候两三天是可以的。

但是比方说手术了或者伤得非常重，甚至有的时候6-8周的时间还在持续进行冰敷，都有可能的。

6、家庭版自制冰袋：

（1）取一些用冰格或者其他方法冻成的冰块，放入塑料袋中，为防止漏水，可以用双层塑料袋；

（2）在塑料袋中加入适量的凉水，制成冰水混合物（温度基本保持在0℃为宜，容易控制，又不易引起冻伤）；

（3）将装有冰水混合物的塑料袋扎口、系紧，敷在疼痛或肿胀的部位，每次敷20~30分钟，注意冰敷的时间不宜过长。

以上就是运动医学术后非常经典的问题——冰敷，也欢迎大家有什么其他的问题，在下面留言，我为大家一一解答，谢谢！

往期精彩文章：术后受伤部位肿胀，是不是手术失败了？如何消肿呢？

上一篇文章：前叉手术打的钢板和钉子必须要取出吗？专家：一个方法判断