一年一度的艺考季到啦，最近各位考生都在紧张地忙于院校报名和视频录制。而随着艺考的竞争越来越激烈，考生们的压力也随之变大。压力虽然在某种程度上可以成为一部分进步的动力，但如果不能合理调节会导致考生们在艺考中发挥失常或出现一些身体上的小问题，比如嗓子发哑、头晕头痛、注意力不能集中等。
考生们在考前这种关键时刻除了专注自己的专业技能外，一定也要评估一下自己的心理状态并及时调整。小韵也整理了一些能够帮助大家调节考前心态的小tips，希望大家能顺利通过考试 [加油]
1.理性看待艺考，制定合理目标
紧张情绪的一个重要来源在于考生们对自身水平无法做到正确的评估，害怕与心仪的院校失之交臂。因此考前这段时间应抓住机会多进行模拟考试，比如提前报考这些早报名、早考试的院校。一方面为自己的考学多一重保障，另一方面也可以让自己提前熟悉考试的感觉，锻炼自己的心态。
最重要的是选择合适的学校报考，根据自己文化课、专业课的实际情况进行备考，在考试前找出自己存在的不足和弱项有针对性的查漏补缺。由于疫情影响大多数的院校今年都是采取线上考试形式，这就意味着考生可以同时报考多所院校。小韵建议大家一定要分散报名，选择不同层次的几所学校报考，最大程度提升录取率。
2.调整规律作息，均衡摄入营养
很多考生会在考前熬夜进行训练和学习，然而这对考生们的身体和精神都是一种透支。大家千万不要因为考试而打破自己原有的作息规律，而是做到早睡早起，维持原有的生物钟。
另外，均衡营养也是必要的，多吃水果蔬菜，减少饮料零食的摄取。尤其是考音乐表演专业的考生为了在舞台上形体更好看而刻意减少营养摄入，这种营养不均衡会导致考试时精神不好，从而造成发挥失常。
3. 学会沟通与倾诉
很多考生在情绪不好或者压力过大时选择自己默默消化，但向他人沟通和倾诉能够帮助你保持健康心态。把心中的负面感受说出来可以在某种程度上减弱紧张、压力等强烈情感对大脑的影响，还能激活控制情绪冲动的大脑区域，有助减轻悲伤和愤怒。因此大家可以定期找朋友和家人进行沟通，将负面情绪正确的表达出来。
家长们在考前一定要注意考生们的情绪变化并给予足够的包容，切忌不要过度施加压力而是以鼓励为主。
4.适度运动，保持乐观情绪
备考阶段可适当抽出一些时间进行运动。运动本身可以产生名为内啡肽的物质，人心情的好坏与大脑内分泌出来的内啡肽多少相关。运动可以刺激内啡肽的分泌，让人感到欢愉和满足，帮助大家排遣压力和不快。在内腓肽的激发下，人的身心处于轻松愉悦的状态中。换句话说，运动能让紧张、焦虑、不安等情绪状态得到改善, 提升心理承受能力及适应能力。
考生们还可以在睡前适当听一些轻音乐，缓解考前紧张情绪，保证良好的睡眠。每一次录制视频或是现场考试，都要提醒自己不要受到其他因素的影响，帮助自己冷静思考。
5.借助科学方法调节状态
呼吸调节。在感到紧张或压力大时，可以采用深呼吸的方法可减缓紧张感。平时也可以到室外呼吸新鲜空气，通过呼吸训练让情绪得到良好调节。
暗示调节。自我暗示即通过内部语言来提醒和安慰自己，如提醒自己不要灰心，不要着急等等，以此来缓解心理压力，调节不良情绪。
放松调节。用放松的方法来调节因挫折所引起的紧张不安感。放松调节是通过对身体各部主要肌肉的系统放松练习，抑制伴随紧张而产生的血压升高、头痛以及手脚冒汗等生理反应，从而减轻心理上的压力和紧张焦虑情绪。
以上就是小韵为大家总结的缓解不良情绪的方法啦，各位考生可以选择其中的2-3个方法进行尝试，以放松的状态迎接每一场考试。