神经大条躺下就着的阿噗经常在朋友圈看到一张图，这才发现身边竟有在多人睡眠都存在问题。
据美国睡眠基金会的人群抽样调查显示，约3╱4成年人有睡眠问题。睡眠质量差不仅会使人白天疲惫不堪，还会影响正常的生活质量，使人做什么难以提起兴趣。
如何睡好觉，阿噗有妙招~
你为什么睡了假觉？
这些小细节试着改善，踏实睡好觉不是梦。
►光线不对
光会影响我们的生物钟，当环境变暗，身体就会想睡觉。可不少晚睡的人会玩手机、看电脑。这些电子设备会发射蓝光，影响生物钟，导致入睡变慢，女神范冰冰也是如此。
不看手机可能很难做到，但为了尽量减少蓝光，除了调低屏幕的亮度，还可以开启手机的夜间模式功能，它能让手机的光源更适合夜间阅读，不信你试试！
►睡不好也要躺
卧床时间与你的睡眠效率有关，如果你已经在床上躺了很长时间依然无法入眠。
别焦虑，起来做点儿放松的事，看书、收拾屋子，慢慢就会犯困。刚开始可能不太容易改，但坚持一段时间会有效果的。
►睡太久
人若是过度躺着或睡眠，不进行肢体活动，时间长了容易出现气虚的症状。从而更容易出现精神萎靡不振、身倦乏力、吃饭不香等等。
白天睡太多可能会导致晚间的睡眠时间被剥夺，尽量避免白天多睡或补觉，即使前一天凌晨 3～4 点才睡或当天很困，午休也不要超过半小时。
►枕头太高
古代也有“高枕无忧”的说法，现在一些人也喜欢睡高枕，认为这样睡更舒服。
其实枕头过高有害无益，时间久了，容易患上颈椎病，影响大脑供血。因此枕头的高度应与自己的拳头高度相当最好。
►睡垫太硬
在过硬的床上睡觉，人体与床面的接触面积大，同时人体受压的面积也随之加大。不利于体表的血液循环。
而且，腰背部的肌肉受压，很容易引起腰背酸痛，四肢酸软，就会让你的睡眠质量下降。
这些神器帮你一口气睡五小时不费劲儿
除了坚持有规律的作息时间，睡前勿猛吃猛喝，不要睡前锻炼身体这种你们都知道的睡眠硬道理，阿噗还帮你们准备了这些助眠神器，总有一款适合你~
►This Works助眠喷雾
This Works的助眠喷雾已经成为ig红人、时装杂志里的常客，喷2-3下在枕头上，浅淡的薰衣草香气一下子就让紧绷的神经放松下来。
不过这也不是说让你瞬间入睡，另外根据一些不靠谱的卖家秀，先提醒一下大家，千万不要喷在脸上也不要直接喷在头发上！
▷价格：$27/75ml（普通款）；$40/75ml（深度款）；$27/75ml（婴儿款）
►无印良品超声波香薰机
加入一点薰衣草／舒睡精油，于睡前20分钟打开，超声波产生的水雾让整间卧室充满馨香。
不过如果是想在空调房里当加湿器使用，还是建议去选购专门的加湿器，毕竟MUJI的香薰机是有使用时间限制的。
▷价格：香薰机 - ¥300（小型）；¥380（常规）；¥550（大容量）
►Diptyque挂香
说到安睡的气味，其实也经常因人而异，为卧室挑选一款喜欢的挂香也不失为一个镇静的决定。
Diptyque的Figuier挂香，是单一无花果树香味，树叶带清新草香，融化在空气里甚至还有一丝奶油的香气，一呼一吸顿感闲。 ps: 如果不喜欢太过浓重的味道，比较建议从香氛蜡烛选起。
▷价格：$45
►飞利浦自然唤醒睡眠灯
选择黄昏功能自然入睡模式，它就能帮你安然入睡；设置好固定时间，也能唤醒你一天的好心情。
此外，还能通过手机app设置日出状态和8种自然闹钟声，虽然也知道各位早上并不想起床。
▷价格：$69.99-$169.99（多规格）
►Marpac Dohm-DS 白噪音发生器
来自于美国的Marpac Dohm是床头助眠神器，可以自然的产生白噪音。它有两个层次的声音，可以选择适合自己的音调，放松身心。
而且较为迷你的身型，就算是出门旅游也可以方便带上。如果你真的无法接受白噪音，就去各种舒睡app里找到属于自己的睡眠音乐吧～
▷价格：$45.33
阿噗有话说，加我微信：uphealth
如果实在难以适应早睡早起，也不用太勉强自己，按照自己最舒服的作息习惯来就行。
文 丁小姐
新媒体编辑 丁小姐
图片来源于网络ID：shishangjiankang22
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