眼睛是心灵的窗户，除了睡觉，眼睛一天都在工作，那该如何呵护眼睛呢？科学养护眼睛少不了正确的饮食，吃什么对眼睛好？
预防白内障： 花青素。
花青素可以促进眼睛视紫质的生成，稳定眼部的微血管，并增强微血管的循环。此外，花青素还是一种强抗氧化剂，可以减少自由基对眼睛的伤害，有助预防白内障。
富含花青素的食物有蓝莓、黑莓、樱桃、茄子、红石榴、紫米等。
阻挡有害光： 叶黄素及玉米黄素。
它们能帮助挡掉伤害眼睛的蓝光，使视网膜黄斑部免于受到伤害，保持视觉灵敏与清晰。能减少白内障的发生。
富含叶黄素的食物有菠菜、花椰菜、洋葱、红苋菜、芦笋、油菜等。
富含玉米黄素的食物有玉米、南瓜、橙子、菠菜、芥蓝等。
预防夜盲症： 维生素A
维生素A是构成眼感光物质的重要原料，可增加眼角膜的光洁度，使眼睛明亮有神。缺少会引起夜盲症、白内障等眼疾。
β胡萝卜素。β胡萝卜素可以在体内转变成维生素A。富含β胡萝卜素的食物：胡萝卜、菠菜、南瓜、红薯、花椰菜、芒果等。
让视力更清晰：DHA。
眼球中的视网膜和视神经含有丰富的DHA，然而，我们人体无法自行合成这种脂肪酸。适当补充DHA会让视觉更敏锐，让视力更清晰。
富含DHA的食物：深海鱼，如鲑鱼、三文鱼等。素食者可吃亚麻籽、紫苏籽或藻类。
预防黄斑病变： 锌。
锌的缺乏与黄斑部病变有密切的关系。如果没有足够的锌，会导致视力下降，弱光下视物不清。
含锌丰富的食物：贝类和软体类海鲜、瘦肉、黑芝麻、榛子、核桃等。
延缓眼睛衰老： 维生素E。
维生素E具有很强的抗氧化性，它能减少眼球中的自由基，延缓眼睛老化。
富含维生素E的食物：杏仁、葵花籽等。
增进眼球健康： 维生素C。
维生素C能防止视网膜受到紫外线伤害、防止水晶体老化，增加眼睛里细小血管的韧性、修护细胞，帮助增进眼球健康。
富含维生素C的食物：猕猴桃、鲜枣、葡萄柚、青椒、草莓等。
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