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失眠这种“被迫熬夜”有多折磨人？
看它时针走，看它繁星转
看它日升起……
更有夜半惊醒再难入睡者
长夜尽是孤独
面对“赶不走”的失眠
我们该怎么办？
今天《大医生来了》节目，邀请来了浙江中医药大学附属第二医院神经内科主任徐彬，请他来讲一下如何才能有告别失眠呢？
有请大医生
浙江中医药大学附属第二医院
神经内科主任
徐彬
你是否存在睡眠问题？
不妨用美国睡眠协会发布的 “睡眠质量建议”自测一下。
1、能30分钟内入睡
在晚上应该睡觉的时间，如果躺半小时还睡不着，说明你存在入睡困难的问题。
这可能是与睡前过于兴奋有关。
2、半夜醒来少于两次
如果每晚醒来5分钟以上的情况超过两次，说明你存在睡眠维持障碍。
如果夜里醒来几次，但每次翻个身又睡过去了，这种情况不算睡眠质量问题。
3、醒后能快速入睡
醒来以后能在20分钟之内重新入睡，老人可能需要30分钟，说明睡眠尚可。否则，你可能面临着睡眠时间不足的问题。
另外，如果每天都比别人早醒2小时且难以入睡，同样属于睡眠质量问题。
如果你能达到上面三个标准，说明你的睡眠质量还不错，否则可能存在睡眠问题。
如果一周内有3天以上睡不好，且这种情况持续3个月，就属于“失眠症”了，应该及时就医。
哪些因素会影响睡眠？
【一】
工作时间长
不管是蓝领、白领
日平均工作时间
超过10个小时
【二】
白领长时间坐着办公
处于高强度工作状态
气血不畅，极不健康
【三】
工作压力大
房子、车子、升职等各种压力
导致人易出现负面情绪
【四】
不良生活习惯
烟酒饭局，暴饮暴食缺乏运动
睡眠不好会有哪些危害？
长期睡不好，可能出现内分泌紊乱，影响血压、血糖，增加多种疾病的风险。
1、肝脏
失眠最伤肝脏，这是因为卧位血液归肝，更有助于肝脏的滋养与修复。
失眠后很多人会选择做一些事情来消磨时间，如肝脏得不到休息，会引起肝脏血流相对不足，已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。
2、大脑
睡眠期间，大脑会整理白天的信息，并将信息产生的代谢废物清理掉。睡眠差让大脑没法好好休息，增加患老年痴呆症的风险。
3、心脏
人睡着后，心率大约比清醒时低10~30次/分钟，相当于给心脏放个假，如果睡眠时间过少，那么心脏得不到休息，会使患心脏病的风险显著增加。
不过需要大家注意的是，每晚睡眠少于6小时或多于8小时的成年人，都无益于心脏健康，所以也别睡得太久了。
4、肾脏
夜间肾脏的过滤速度比白天慢，尿液会相应减少。如果长时间缺乏连续性的睡眠，可能使肾脏机能快速衰退。
5、呼吸系统
打呼噜和睡不好，可能会相互影响。呼噜声不时“暂停”，中断三五秒后又“重启”，是睡眠呼吸暂停的表现。
这类患者往往夜间睡眠质量差，除了影响白天的工作生活外，还会增加糖尿病，以及房颤、心梗、高血压等心血管疾病风险，需要及时就诊。
怎样保证睡眠质量
1、坚持锻炼，避免压力
缺少锻炼和工作压力也会降低睡眠质量。所以要坚持锻炼身体和采用一套有用的时间管理系统。
2、情绪平稳，安定心神
情绪要尽量平稳，睡前一段时间可以泡泡脚，泡脚可以引血下行，安定心神。
3、注意饮食习惯
荤素搭配，多吃蔬菜和水果。
4、正确的睡觉姿势
睡眠姿势也很重要，手不要搭胸，除了会影响呼吸心跳以外，还可能会做噩梦……
5、床垫舒适，枕头高低适当
卧室尽量保持洁静，睡衣材质轻柔亲肤，床垫软硬适宜，切忌过软或过硬；被褥要轻软，枕头高低要适当。
出诊时间
每周二、周四上午
浙江中医药大学附属第二医院
