#当你有情绪的时候,会怎样缓解?#
说起情绪，它涉及到5个基本元素，即认知评估、身体反应、主观感受、情绪表达、行动倾向。如果从长期的角度来说，想使自己有一个积极良好的情绪，需要从身体和认知两方面下手。
比如说：
1.身体方面：保持充足的睡眠、配合体育锻炼、一定量的阳光照、良好的社交氛围，培养一门兴趣爱好等等，能使大脑和身体分泌更多积极的神经递质或激素。增强对消极情绪的抵抗力，快速从不良情绪中恢复正常。
2.认知方面：学习一些心理学知识，拓宽自己的知识面，平时写一写情绪日记；以此来更早的、更细致地觉察自己的情绪和思维，并进行反思与总结，及时扭转自己的固化思维，改变观念，并接纳自我的不完美。
这些是在疗愈自我，构建良好心理方面，长期需要做的事。今天就围绕“发怒”这一个点，简单聊聊吧。
当我们愤怒的时候，应该怎么办？
如果我们把愤怒的情绪比喻为“一头大象”，那么我们的大脑主动意识，就相当于一个“驯象师”，有生活经验的朋友们应该都有一个体会，当愤怒情绪猛烈发作的时候，是很难控制住自己情绪的，这时候情绪就像一头失控的大象，几头牛也拉不回来，再厉害的驯兽师恐怕也无计可施了。
我们也会发现，并不是所有的情绪爆发都能有效控制的。怒火中烧的时候，什么深呼吸啊、念数字什么的统统都无效了，因为这时候大脑完全被怒气占据了，几乎腾不出空间做理性思考和冷静措施了。
怎么办？到了这一地步，就很难控制了，只能“凉拌”。绝大多数正常人在短暂的脾气发作后，都能自然地冷却下来，因为身体自带就有一套冷、热系统，比如自主交感神经系统、副交感神经系统。
那我们就拿“愤怒”情绪没办法了？
当然不是，绝对的立竿见影的办法很难找，但是相对控制它的办法还是有的。也就是说，今天你的“发火”没能控制住，发了也就发了，都过去了；但不代表下周、下个月，以后，都拿它没办法！
功夫还是得平时下，书到用时方恨少。平时就要训练自己，
1.提高情绪的觉察力。
2.提早发觉自己的负面情绪，早一点做措施应对。
3.每一次情绪发作，都是练习控制力的好机会。
我们的大脑和身体有两套系统，一个是热系统，另一个是冷系统。热系统的特点是：来得快、不经思考地自动触发。像我们平时不良情绪的突然爆发，就是热系统的典型代表。而冷系统运作起来相对缓慢一些，需要大脑前额叶皮层的参与，更加理性，它对热系统起到冷却的作用。
情绪主要是由大脑中的边缘系统和前扣带回皮层所介导的，它属于热系统。边缘系统中最主要的部分有：杏仁核、海马、下丘脑等等。它们都能够识别环境中的情绪激发因素，从而发出警报，激活交感神经系统，同时使得身体和大脑释放一些压力激素或神经递质，比如说皮质醇、去甲肾上腺素等等。
愤怒情绪也是由边缘系统所生成，然后前额叶皮层才介入并对其产生抑制作用，这其中就存在一个时间差——“黄金6秒法则”。
有些心理书籍提出一个观点：大多数人只需要等待6秒种，就可以变得理性。
所以当我们遇到什么挫折或羞辱，内心的火山将要爆发时，不要马上做出条件反射式的行为，试着先忍住6秒钟，不多，就6秒！
同时，告诉自己这是在做心理试验，难得有使自己发火的机会，珍惜并利用这个机会，从第三者的角度来观察自己。
这时候，虽然暂时止住了“心态爆炸”，但怒火仍然在中烧，随时一个不留神，还是会有“燃爆”的危险，这时候，还可以同时在心里想或默念：这都不是什么事儿； 这不算什么；明天就会忘记这事了；总会有办法的；自己利用这个机会观察自己，在做试验...，等等。
关键还是在于练习，练习、再练习！
把每一次的发火都当成练习的机会。根据我自己的生活经验，练习了数次之后，大脑好像会变得更加灵活，更容易在愤怒的情绪中腾出空间，来观察自己、反思自我的情绪和当时的场景。头脑中一旦冒出“观察自己”的念头，基本上愤怒情绪就可以被收住了。
祝大家在新的一年2024年里，都有一个强壮的内心，灵活的头脑，滋养出一年的好心情！
#焦虑与健康#
