由于新型冠状病毒感染肺炎来袭，今年春节假期比以往多了十几天，各位小伙伴总算是足足地睡了不少懒觉。可是你知道吗？如果睡的时间太长，对身体也是有害的，早上起来感到肩背疼痛就是最常见的症状。
肩背疼痛是现代人群普遍面临的问题。肩周炎、颈椎病，晚上睡觉着凉、白天劳累等都可导致肩背疼痛。一般的肩背疼痛，往往是肩背部的肌肉过于紧张导致，主要有以下几个原因：
一、睡姿不当 早晨起床后背疼，最大的可能便是睡姿不当。有的人在侧睡时，会将身子蜷成一团，如此脊柱就会在睡觉时被拉长。而如此反复几次，便很有可能伤到坐骨和颈椎。于是，许多人就会觉得早晨起床后背疼了。 所以，要想解决这个问题，最先需要考虑的问题就是纠正睡姿。
二、受风 有时风寒不仅会侵袭下肢，腰部以上也不会被放过。尤其是在炎热的夏季，有的人喜欢不盖任何东西且直接对着空调猛吹。长此以往，风寒入侵，后背不疼还往哪里跑? 所以，如若是在夏季早晨起床后背疼，那就要考虑是不是空调病了。若是冬季，则应考虑增加保暖设施了。
三、梦魇 梦魇，也叫“鬼压床”或是“鬼压身”。当被梦魇笼罩时，人的四肢以及骨头便会不受大脑支配，仍然在运动。有时，这种情况甚至会持续一个晚上。因此，第二天早晨起床后背疼也就可以解释得通了。
四、肾虚 肾有多关键，谁都知道。因此，当男人或是女人肾虚时，就会腰酸背痛。随着肾健康的每况愈下，有时还会衍生出更加可怕的疾病。所以，早晨起床后背疼有时还是很严重的。
那么晨起肩背疼痛该怎么办呢？首先要去医院检查是否患有疾病，如果只是一般的疼痛就可以做一些适当的运动，有针对性地拉伸肩部肌肉，缓解肌肉的紧张，来帮助我们减轻肩背部的不适感。道理恐怕大家也都懂，重要的是缺乏一套行之有效的锻炼方法，因此很多人难免会用一些不恰当的方法，不但起不到作用，甚至适得其反，加重症状。
这里向大家介绍一个晨起肩背舒活操，简单的10个动作，早上起来练一练，让你轻松一整天。
1、手臂前侧拉伸右-20秒，休息0秒
- 颈部放松，不要耸肩；
2、手臂前侧拉伸左-20秒，休息0秒
- 颈部放松，不要耸肩；
3、手掌朝外的手臂拉伸-20秒，休息0秒
- 目视前方；
- 挺直腰背；
- 双肩下沉；
- 手掌向前推出，以增强拉伸感；
4、上背部拉伸--20秒，休息10秒
- 低头，肩膀放松；
- 尽量向前推出手臂；
5、站姿侧拉伸向右-20秒，休息0秒
- 手臂伸直，引领身体充分伸展；
- 向一侧弯曲躯干，目光随身体转动；
- 保持均匀呼吸；
6、站姿侧拉伸向左-20秒，休息0秒
- 手臂伸直，引领身体充分伸展；
- 向一侧弯曲躯干，目光随身体转动；
- 保持均匀呼吸；
7、转体肩部中后侧拉伸右-20秒，休息0秒
- 放松身体，手心朝后；
- 肩膀放松，感受手臂根部的拉伸感；
- 转动上身充分伸展；
8、转体肩部中后侧拉伸左-20秒，休息10秒
- 放松身体，手心朝后；
- 肩膀放松，感受手臂根部的拉伸感；
- 转动上身充分伸展；
9、单侧体前屈右-20秒，休息0秒
- 上身放松；
- 保持两腿伸直；
- 越向下俯身拉伸感越强；
10、单侧体前屈左-20秒
- 上身放松；
- 保持两腿伸直；
- 越向下俯身拉伸感越强；
为了让大家在抗“疫”期间保持良好的身体状态，咪咕善跑特别准备了一套“7天居家战疫”的健身课程，刚才介绍的这套晨起肩背舒活操就是其中之一。此外还包括徒手全身训练、居家活力健身操等等，在疫情期间满足广大健身人群的锻炼需求，让大家提高免疫力，共同抗“疫”。
快登陆咪咕善跑APP，进入“战疫”专区一起跟练吧！