姚小姐今年26岁，是一位平面模特，在当地模特圈小有名气。她风情万种，妖娆多姿。无奈“树大招风”，刚到单位不久周遭就狼烟四起，不但在同性中频频树敌，在异性中也因为不断卷入办公室多角恋情而屡遭排挤。

随着姚某心中的怨愤与日俱增，她的处境也日趋艰难。她到处抱怨“枪打出头鸟”、“别人干什么都行，可是我只要有一个风吹草动就马上闹得乌烟瘴气满城风雨”，并把这种消极的情绪带到工作中来，表现得更加孤傲、不屑、不信任和尖酸刻薄，最后彻底掉进了恶性循环的旋涡不可自拔。

她曾经两次度假，企图调整心态，无奈只要一回到单位，她立马又回到了那个“可怕的状态”。最近她感到自己已经接近“崩溃”的边缘。

上班恐惧症，你有吗?

随着现代社会竞争压力的增大，总有人在上班的第一天觉得哪里不对劲，工作仍然是那份工作，却觉得哪里都不对劲，看着一个假期积攒下来的工作，心情似乎特别烦躁。身体上也跟着闹起了别扭，瞌睡连连，永远也睡不醒。如果偶尔的对上班产生恐惧的心理，是正常的。但长期的一提到“上班”就充满了恐惧，甚至严重影响了工作和生活，那么你必须考虑是否患了“上班恐惧症”。

上班恐惧症也称为“星期一恐惧症”，是对上班或工作情境感到畏惧，而且越临近上班时间，这种畏惧情绪越强烈，心理紧张程度越高，忧虑越多。上班时会出现焦虑、恐惧的情绪，并伴有头痛腹痛、食欲不佳、全身无力等症状，不能马上进入正常的工作状态，许多人在心理上会本能地产生恐惧和焦虑情绪。

上班恐惧症的表现

“上班恐惧症”的表现概括有两点：一是上班前不想上班，焦虑;二是上班第一天萎靡不振、烦躁。具体来说：

(1)工作反差适应症。上班前一天不想上班，焦虑不安、拖拉、不想上班、心情沮丧。到岗第一天表现萎靡不振，不爱说话。还会有疲劳、头痛、注意力不集中等现象出现。

(2)人际关系恐慌症。心情烦躁、焦虑，产生恐慌、逃避等心理。不愿与人接触或交往。

(3)过度放松疲劳症。无精打采、静不下心工作、打瞌睡等。

(4)身体疲劳症。头痛腹痛、食欲不佳、全身无力、焦虑不安。

上班恐惧症的高发人群

压力大的上班族属高发人群，“上班恐惧症”主要存在于工作压力比较大并且对现有工作不是很满意的人群当中。一方面，平时工作压力太大，使得不少上班族感到身心疲惫，几天的假期好不容易放松下来，调整到比较舒适的生活状态，初来上班，自然会对工作产生逃避、厌倦心理。另一方面，对现有工作有诸多不满，经过长假的一番考虑，有了换个地方的想法。

舒院长：得了上班恐惧症可以这样调适

1、要抓紧时间“收心”，从生活到作息都要调整，将心态调整回工作上去。

调节生物钟。放假期间玩乐过度，甚至通宵打牌娱乐，打乱了人体正常的生物钟。因此，要努力调节生物钟，早睡早起，保证有足够的睡眠时间。同时，加强锻炼，多做运动，使身体能够适应快节奏的工作。

2、自然处理法

如果暂时找不到工作的感觉，上班族们也不必焦虑。上班后多做开心的事，打电话找朋友聊聊天，尽量不去想烦心的事。多留意一下自己的精神状况，多让自己开心，中午去空气清新的地方走走换换环境。可以散散步、听听音乐，或者喝杯咖啡，不要强迫自己马上投入较复杂的工作。症状较重者可在医生的指导下采用药物治疗，服用药物等，以改善情绪，消除恐惧。

3、调整自己的认知，学会进行积极的自我调适

尽量松弛自己平时那种高度紧张的思维运作模式，真正给自己的精神和心情放个假。对于节日放不下工作的情况，主要是平时生活节奏快，工作紧张，再加上自身性格，过于追求工作完美等因素积蓄而成。

4、转移注意力也是一种行之有效的方法

有“上班恐惧症”的人，往往把自己的注意力过分集中在对上班问题的担忧上，所以才会产生恐惧情绪。转移注意力是使个体不去想这些事情的有效方式，常用的方法是让个体忙于一些自己感兴趣的事，如可以参加一些休闲活动，包括旅游、参加武术训练等。