引言
出现这些情况，是不是说咨询没效果？
咨询师没给我建议
咨询中有不舒服的感受
咨询后没有恍然大悟的感觉
解决问题后反复
同一个问题上周和本周给的建议不同
……
本期 胡贤老师 就来聊一聊这个话题，如果你还有其他疑问，可以在评论区留言哦~
本期供稿：胡贤老师
擅长：情绪管理、个人探索与成长、亲子沟通、人际关系、婚姻恋爱
你怎样定义“心理咨询”？
是这样吗：
心理咨询是咨询师和来访者在严格专业设置下进行的一种交流和探索，这种交流和探索是针对人格层面的深度讨论，极少直接针对具体事件给出具体的解决办法。
可能很多人会困惑，那么心理咨询是如何起效的呢？来访者又可以从那些方面去感受做心理咨询对自己产生的积极意义？
今天我们就来谈谈这些问题。
图源网络
01
咨询设置
心理咨询是在一系列的“规矩”下进行的，也就是我们所说的咨询设置：
这些设置包括保密原则、固定时间和固定地点、付费、不发展咨询以外的其他关系等等。
这样的设置本身就是有治疗意义的。
保密原则和不发展咨询外的关系将咨询保护在一个相对安全的、不被扰动的空间，来访者才有信任感和机会真实地呈现自己。
固定的时间地点为来访者提供了一个稳定的节奏和场所，可以进行自我表达和自我探索。
这种稳定是很珍贵的，因为很多时候来访者的困扰恰恰来自于一些现实中的动荡和失控，而稳定的咨询设置会给来访制造一种时间地点上的可控感和期待感。
一周一次的时间设置也是一种“边界”的建立，在咨询时间的界内，咨询师全然共情来访，提供最高浓度的关注；但在咨询时间的界外，来访者则需独自去练习和打磨从咨询中收获到的东西。
这种设置既能给来访提供高质量的陪伴和支持，但又不会让来访者过度依赖，而是有机会去独自领悟和实践，慢慢地变得越来越强大和独立，更好应对生活中的挑战。
付费的设置也是有治疗意义的。
付费代表着这是一份专业的工作关系，而非普通意义的人际关系或者亲密关系，付费也会让来访者对自己的探索参与度更高，改变的动力更强，对于全面表达自己也能感受到更多的权利。
02
表达即释放
来寻求心理咨询的来访者，往往情绪情感处在一个长期压抑和阻塞的状态，这也是他们感到痛苦的原因，而充分的表达可以疏通和缓解这种阻塞。
生活中人们是很难找到一个安全的表达渠道的 ，或担心被评判指责、或担心给别人增添麻烦、或担心不被理解甚至被讨厌、被疏远。
但是咨询可以提供这种机会。
咨询师是接受过专业培训的专业人士，对各种情绪的理解和接纳能力是高于普通人群的，也懂得如何倾听和回应。
因此能够在咨询中提供一个足够中立和抱持的空间，让来访得以充分地表达自己压抑的各种情绪和想法。
需要留意的是，如果是单纯的宣泄，只能够起到短暂的缓解内心张力的作用，这种平静是暂时的，要获得更持久的效果，还需要一些诠释和探索。
图源《老友记》
03
诠释
表达是释放情绪压力的一个最好的出口，诠释和探索则促成领悟的发生。
来访者被各种情绪和症状困扰，但是对于它们来自何方、包含何物、如何发生、如何应对，来访者可谓感到谜题重重。
心理咨询则需要帮助来访者去解开这些谜题。
这就常常要求咨询师在和来访者的交流中进行探索和诠释，而精神分析框架下的诠释最重要的意义在于，让潜意识意识化。
很多症状其实都是我们的潜意识在暗戳戳地发挥作用的结果 ，这种影响非常之隐秘，我们难以通过常规渠道去发现它、化解它，而当我们通过咨询中的诠释意识到它之后，它反而无法捣鬼了，至少不能再那么顺利地制造麻烦。
比如：
一名年轻来访者，家里对他的生活实施了很强的控制，原本乖巧的他竟然“不小心”地欠了大额的网络*款贷**。
当咨询师觉察到他可能在用这种方式表达自己对家庭控制的某种反抗和报复，并和来访者讨论的时候，来访者意识到自己可能真的在用这种仅能寻到的方式去暗戳戳地攻击父母。
这份潜意识里的攻击一旦被说破就会进入意识，它就不能再像以前一样控制来访的生活，来访就有机会去看清它、转化它，学习用其他伤害性更小的方式去表达它。
图源《盗梦空间》
04
咨询关系
若问起咨询中起效的最大疗效因子，非咨询关系莫属。
人们的心理冲突其实都是来自于早年关系中一些没有被恰当对待的经历，所以需要在关系中疗愈。
来访者找到咨询师咨询，其实就是在寻求一个可以恰当对待自己的人。
每个人早年和父母的关系都会内化成自己的一部分，成为自己的内在客体，用曾奇峰老师的话来说：
“一种是内在的帮助者，一种是内在的*害迫**者”。
假设一位来访者有着严苛的父亲，ta就会把父亲内化到自己的心理结构中，形成一个严苛的要求者、批评者的角色，这种角色会深刻影响ta对人际交往和自我行为所持有的期待、评价和应对方式。
图源《神秘巨星》
而当来访进入咨询后，咨询师与之的互动关系是完全不同的，来访者可以感受到咨询师的不评判、共情、理解、允许甚至赋能。
这种新的关系体验会取代旧有的关系模式，并被来访内化，形成新的内在客体——一个内在的帮助者，帮助来访增强内心的力量，制造人际关系中新的认同和新的预期，从而习得新的人际互动方式。
这个过程不仅能缓解来访者过往经历造成的内心创伤，也会让ta对人际关系燃起希望。
图源《肖申克的救赎》
你要知道，在咨询中来访者产生的所有感受和困惑都可以对咨询师述说。
甚至一些来访者自己都没有意识到的感受，有经验的咨询师也会用一种合适的语言在合适的机会反馈给来访。
所以不用害怕咨询中所有情绪的产生，它们都是宝贵的移情，是来访者现实生活中的人际模式和情感体验的再现。
但是在咨询中它们不仅不会被评判，反而会被真诚和中立地对待和讨论，成为来访者了解自己、调整自己的契机。
05
结语
心理咨询可能不会针对具体问题给出迅速直接的解决方案，但是咨询师能通过自己的专业能力帮助来访找到探索和了解自己的方法，培养理解和接纳自己的能力。
当我们对自己的期待、需求以及自身的资源都更清晰，心态更平和，很多困惑就有机会得到化解，改变也会由此发生。
这是一种“授之以渔”的根本之道，是更深层次的成长，有了“渔”，“鱼”也不会远了~
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