我苦心锻炼了三年，我变秃了，也变强了。

这是动画《一拳超人》里主人公埼玉的一句台词。

每天坚持100次俯卧撑，100次仰卧起坐，100次下蹲，10公里长跑，让一个平平无奇的普通人获得最强的力量，同时还获得了光头一个。

难道运动圈的调侃“你变秃了，也变强了”是真的？

其实，正常的运动对健康有积极作用，增加身体和头皮的血液循环，为毛囊提供足够的营养成分，促进头发的自然增长。

但是， 为什么有的人会在坚持跑步或其他运动后导致脱发，甚至秃顶呢？

事实上，并不是所有运动的人都会脱发。造成脱发的关键因素主要有：

首先， 你体内有“脱发基因”，也就是遗传因素 ；携带了脱发基因的人，其毛囊对DHT（双氢睾酮，一种雄性激素）更为敏感，也因此更容易受到攻击而萎缩。

其次， 频繁、大量运动会让人体内雄性激素水平长时间保持在高位，导致或加剧脱发症状 。人在运动时，雄性激素提升，从而产生DHT。DHT不断刺激毛囊分泌油脂，油脂增加就会产生脱发。

最后是 外界其他影响 。包括因精神压力过大导致精神性脱发，因机体营养不良和新陈代谢异常导致营养性脱发，因机械性刺激和接触放射性物质导致物理性脱发，以及季节性脱发等。

排除遗传因素，对运动爱好者来说，怎样才能防止变“秃”呢？

☺ 保证营养

身体会根据不同部位的需求来优先分配营养，人体所有重要的器官会优先获得所需的物质。剩余的营养物质才会被指甲毛发等吸收分配。

解决脱发问题，当然要保证头发的营养。叶酸、β-胡萝卜素、维生素E蛋白质等都是适合头发生长的营养元素，铁元素则可以防止头发分叉。

☺ 注意饮食

过度油腻的食物会引起毛囊出油过度从而引起脱发。

维生素E可以抵抗毛发衰老，促进细胞分裂，使毛发生长。牛油果，三文鱼，坚果等都富含丰富的维生素E。铁元素可以防止头发分叉。红肉，内脏，橙子都富含丰富的铁元素。

☺ 勤洗头

洗发有利于头部皮肤的呼吸，每周洗发三次最佳，夏日运动可增加洗发次数。水温不宜太高。

若条件不允许，可以用干洗洗发水去除灰尘与头油。

☺ 避免暴晒

紫外线会对头发造成损伤。尤其是高温下跑步，暴晒加汗水会让头发变得干燥更易断裂。建议夏季运动尽量避开紫外线超强的时段，如有需要请戴上透气的运动帽。

☺ 避免长时间戴帽子

长时间戴帽子会增加头皮油脂，因此每天戴帽子的时间尽量不要太长。

帽子也需经常清洗，长期使用不干净的运动帽也会导致头皮受损。

☺ 避免长期扎发

扎发建议别扎太紧，尽量变换扎发位置，以免一直拉扯同一个地方。运动时，可以将长发挽成发髻，避免与汗湿的皮肤直接接触，防止头发缠绕打结。运动结束后，及时清洁头发。

祝大家找到最适合自己的运动方式和跑量，让跑步成为减压和放松的方式。让跑步真正对促进身体健康，强而不秃。

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