五一小长假即将结束，假期期间你有没有保持瑜伽和运动呢？
跑步、爬山、户外徒步等有氧运动，既能强化身体素质、提高免疫力，又能提高肺活量、减少身体脂肪，是一举多得的事情。但是这么好的运动却有很多人都不愿意做，因为他们都有一个共同的后遗症，那就是粗腿……
练习技巧
1.运动过后一定要记得拉伸
每当激烈运动后，肌肉充血肿胀，大多数人在运动后立即休息，但肌肉的恢复是十分缓慢的，大多数人都有过长跑或者爬山后，当天腿不疼，但之后几天甚至一星期腿疼得要命的经历，这就是因为没有在运动后好好做拉伸。
拉伸本就应该和运动紧密相连，就像做饭和洗碗一样，然而大多数人只喜欢做饭，不喜欢洗碗，那结果就只会是脏碗越堆越多；当感觉到肌肉痛的时候再去做拉伸，其实已是亡羊补牢；最适合拉伸的时候，就是在运动的开始前和结束后。
2.如何消除小腿肌肉块？
虽然我们说在发现肌肉块已经出现后，再做拉伸是亡羊补牢，但是补了总比不补要好是吧，今天就带给大家两个拉伸小腿后侧，消除小腿肌肉块的练习。
第一个动作，是通过瑜伽轮来按摩小腿。
绷脚单膝跪地，跪地一侧小腿向下压，来分散膝盖的压力；另一侧腿伸直压在瑜伽轮上，双手扶瑜伽轮让瑜伽轮均匀按压小腿，注意伸直腿需要勾脚，来加大小腿后侧的拉伸效果。
第二个动作，我们可以在光滑的地面进行练习。
准备两块瑜伽砖和两块毛巾或毯子。将两块毯子一前一后的放在身体两侧，用手扶瑜伽砖支撑，让后腿脚背压地膝盖跪在毯子上，前脚踩毯子向前蹬出收回，同样回勾脚尖来加大拉伸的效果。
每天花五分钟时间做一下小腿的拉伸，很快你就会发现，小腿上的肌肉块越来越小，腿部线条越来越好看啦！