不管是谁都会有胀气或是放屁的经验，然而放屁的次数以及臭味却因人而异，相信不少人也有为此烦恼或是感到尴尬过吧？

日本营养师为大家解答——究竟要吃什么食物才能让我们避免这类的困扰？

▼造成臭屁的原因

在我们一般人的认知之中「吃红薯容易放屁」，是一件极为普通的事情，然而在食物当中可不仅仅只有红薯会让我们放屁而已。

营养师表示生活中其实还有许多食物会导致于我们排气增加，以下归纳几种种类。

1. 豆类、花椰菜、圆白菜、小黄瓜：

▷豆类

日本管理营养师表示，豆类摄取过多会导致于我们体内蛋白质过剩，负责分解蛋白质的肠内细菌，会分解出有强烈味道的阿摩尼亚、硫化氢以及吲哚，造成我们的粪便以及排气有强烈的臭味。

▷花椰菜

另外花椰菜、圆白菜以及小黄瓜，则是容易造成胀气。

2. 苹果、香蕉、黑梅、芒果：

水果含有许多的糖分，既美味又可口，然而某些种类的糖分是无法直接被小肠吸收的，因此容易造成胀气不适。

3. 炸物、肥肉、油炸零食：

负责分解肉类、油脂以及蛋白质的肠道坏菌，在分解这些物质的时候，会产生有臭味的气体。

4. 乳制品：

有些人因为体内缺乏消化乳糖的酵素，未被分解的乳糖累积在肠道中时会发酵、产气而引起胀气、腹痛、腹泻等症状。

5. 含有醣醇的制品：

市面上有许多标榜无糖或是低糖的食品，里面大多都含有醣醇，因为醣醇无法完全为我们人体吸收，所以对于会对糖醇过敏的人，它可能会引发胀气或是腹泻。

▲让放屁比较不臭以及减少放屁次数的秘诀

那么，有什么方法可以减少令人尴尬的放屁呢？下面有几种方式提供给读者作为参考。

1. 多吃蓝藻、香菜、胡萝卜、当归、白芷、明日叶：

▷香菜

医生表示，这些食材对于抑制臭味成分阿摩尼亚以及硫化氢的吸收都十分有效，让我们排气时，味道相对起来比较不会那么重。

2. 少吃口香糖、少喝碳酸饮料、细嚼慢咽：

事实上我们在排气时，里面有一半的气体是来自于我们吸进去的空气，因此少喝碳酸饮料以及少吃口香糖，可以减少我们吸入的空气，让我们排气的次数得以减少。