要求，两脚宽于肩，两脚要平行，站立下坐，也就是不要撅肚子，也不要撅屁股，全身放松，松是肌肉放松，练的是筋骨，肌肉完全是放松的状态。过去有很多的按摩师在调理患者的时候，累得慌，因为他用的是肌肉力，也就是他非常累，运动产酸，酸就痛，就疲劳。两腿微屈，刚开始练的时候，不要太低，两手抬起，与肩同高，抱球，两手不要离得太近。全身放松，把肩沉下去，松下去。头顶百会有一个意念上顶，就好像百会有一根绳在抻着，尾闾下垂，把腰松开，全身放松，脚掌着力，脚后跟稍大一点儿，过大也不好。膝盖不能超过脚尖。一开始站桩，呼吸可以自然呼吸，练一段时间后，逐步改成腹式呼吸，但是大家要记住，不管用什么方法呼吸必须加上体呼吸，这是必须得做的。眼睛平视，你在客厅里也好，还是在外边也好，不管你在哪儿，目视前方，意想看到天边去。你想像眼睛直接看到天边去，咱们站桩，早上到外边去的话，这个方向冲着太阳，其他时间冲着南。还有，把远处的声音收入耳底，静下心来，不管外表怎么热闹，怎么吵，都跟你没关系，也就是说达到放松，静下心来。不要听音乐或是其他东西，什么都不用，你就静下心来，远处的声音都收入耳底，放松。如果你在练的时候，肩膀累了，说明你那儿没放松，你把肩松下去，你感觉腰累了，腰没有松开，那你把腰松下去，腿也是一样。一开始你能站5分钟，就站5分钟，能站10分钟，就站10分钟，循序渐进，每天站10至20分钟就够了，因为咱们的站桩不是武术桩，大家一定要记住，因为咱们要求的是把你全身的肌肉都练松，听说现在有很多按摩师练功，练站桩，练倒立，练臂力，练有劲，那些都是错误的方法。咱们练是全身肌肉放松，练你的筋骨。站桩时间长了以后，可能会出现腿哆嗦，大家尽量在坚持一会儿再起来。循序渐进，只要你每天坚持，比如你有时间，早晨练一次，晚上你看电视也好照样练一次。这样会越来越稳，通过你的站桩，把你身体的各种疾病去除掉，只要你坚持，你的身体状况是越来越好，通过站桩把你体内的气机调动起来，达到全身经络通畅，气血通畅。最后站桩的感觉，会有丹田发热，全身发热，最后站到什么程度？就好像有气托着你，那时候那种感觉，我可以告诉大家，非常享受，非常舒服。咱们通过练站桩和呼吸，一是把你自身的身体提升上去，同时把你身体内的功能开发出来，大家从今往后，开始呼吸站桩，以后要教给大家几个动作，站桩是基础，大家要去练，不练的话，下边的就跟不上，如果你感兴趣的话，用用心练，去体会，不练你什么也得不到。