运动后感到疲劳，是每个人都运动过的问题，特别是刚开始进行运动的人，更是要度过一段艰难的疲劳期。浑身乏力、精神不振、不仅影响工作和生活，还会让健身效果降低，甚至出现运动损伤。
如果短暂的疲劳感，不需要过度担心，如果是持久地出现疲劳感，首先就是要 确定你的运动项目，特别是运动强度是否合适， 通过调整运动强度进行改善。另外关注一些细节的改变，同样有助于缓解你的疲劳感。
「 提供营养不能少 」
睡眠和进食是恢复精力的最佳方式。 任何运动之后，都应该吃一些东西补充能量。食物的摄取应以 碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质为主。
摄入量因人而异 ，一看状态，二看目的： 有的人习惯运动后少吃，可以少吃一点；有的人运动是为了塑身，运动后吃一点，再喝点运动饮料补充一些电解质也行。
在维生素和矿物质的补充中， 补铁非常重要。 如果感到 没有力气去运动， 或是在运动时 难以完成规定的训练动作，可能患上了缺铁性贫血。 这种现象多见于女性减肥者，补铁对于女性恢复体能很有帮助。
「 睡前冲个热水澡 」
运动完回家冲个澡是很好的放松方式， 但是冲澡的温度和时间很重要，运动完汗流浃背，觉得水温低点更舒服，其实 水温应高于体温但不高于40℃为最佳， 这样可以加快血液循环、促进身体的恢复，同时还能起到 镇静神经系统的作用，促进安眠。
对于爱美的女性来说， 热水浴后30分是瘦身良机， 用塑身霜在需要的身体部位 以打圈的方式涂抹，每次20分钟， 不但有润肤作用，还可有效去除角质。
如果运动量不大，出汗不多，也可以选择 泡脚， 同样有助于 缓解疲劳。
「 充足睡眠最关键 」
晚上运动的人， 运动结束后2小时 再进入睡眠状态，这样可以让身体从兴奋状态中逐步平复下来，有助于睡眠。睡眠时间可以稍微延长一些 ，达到8-9个小时， 这样能够加速身体恢复。
如果是早晨进行运动，下午又很忙， 中午适当睡一会是很好的选择， 午睡时间可以适当延长，但最好控制在 1个小时左右。
最后需要强调的一点是， 当人感到十分疲劳时，建议考虑暂停运动，哪怕是让自己先打个盹，也比勉强进行锻炼要明智的多。 因为当人缺觉时，荷尔蒙水平会发生变化，身体会更渴望吃淀粉和碳水化合物的食品，反而更容易发胖。
大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。
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